哑铃飞鸟和卧推哪个效果好 哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗

哑铃飞鸟和卧推哪个效果好 哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗

baike

哑铃飞鸟和卧推都是健身人群常做的项目,最近我也在健身房运动,但还没有做过这两项运动,那么哑铃飞鸟和卧推哪个效果好呢?

哑铃飞鸟和卧推哪个效果好

建议两者结合做更好一些。

由于哑铃飞鸟和卧推属于两种不同的运动,所能锻炼到的肌肉部位也会有所区别,其中哑铃飞鸟主要侧重于胸肌,因为飞鸟是一个单关节的孤立动作,在进行动作时不需要太多其他肌肉的参与,所能锻炼到的肌肉部位较少。

而卧推除了胸肌以外,还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束,因为卧推是一个多关节的复合动作,进行动作时需要多个关节和肌肉部位来协助动作,能锻炼的肌肉部位更多一些,

两种运动各有各的优势,并没有哪种运动效果更好的说法,但两种运动都是锻炼胸部肌肉的,建议运动时将两种运动结合进行,达到的效果会更好一些。

哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗

根据情况看。

飞鸟和卧推都是以哑铃为主的锻炼器材,而哑铃分为很多重量,根据不同人群所能承受的重量,使用的哑铃重量也会有所区别,并且随着肌肉力量的提升,所使用的哑铃重量也会增加,因此哑铃飞鸟和卧推的重量是否一致,主要根据个人所能承受的力量来看。

平躺在地板上可以卧推吗

可以。

一般来说,卧推都是仰卧在平的卧推凳上来进行练习,但因为卧推主要是通过仰卧的姿势,因此平躺在地上,也可以进行卧推,并且和在卧推凳上一样,同样可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌前束,并且相对于在卧推凳上练习,平地卧推还有助于提高肌肉的爆发力。

卧推和飞鸟的锻炼顺序

因人而异。

卧推和飞鸟都是锻炼胸肌的运动,对于锻炼顺序并没有严格的规定,只要运动过后,都可以锻炼搭配相关肌肉,并且卧推和飞鸟大多是在健身房中才有的器械,而在公共区域下,可能会有器械都已经被占用的情况,因此在器械空余时直接锻炼即可,并不需要过于关注顺序。

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