生活的过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的提肛运动怎么做才正确这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

一般情况下，立、坐、仰卧提肛的动作是正确的。 具体内容如下:1 .提肛时双脚交叉站立。此时双手放在腰上，脚尖保持脚尖，臀部收回。 站立时，向上收紧肛门肌肉5秒，然后放松10秒，每次15次。 2.坐位提肛时，需要有意识的尿道收缩，可以很好的锻炼阴道、直肠括约肌等部位。 一定要有目的地关闭尿道口、阴道、十二指肠，然后释放压力。 3、仰卧肛门可以仰卧，让下肢屈髋屈膝，以头部和脚跟为支撑点，臀部向上抬起，有规律地向上抬起。 需要注意的是，提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是坚持才会有效。 提肛运动时要控制好运动强度，不宜用力过猛或过猛，否则会起反作用。

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