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一般来说，扩胸可以通过抱头并弯曲和拉伸颈椎，扩展胸部和肩胛骨，以及双手抓住肩膀并转向胸部来进行。 具体内容如下:1。首先，抱头弯腰拉伸颈椎。首先，使眼睛直视，用手弯曲肘部，并用手闭合背部。 按压后脑勺弯曲颈部，直到下颌到达胸部。 握住头部的手轻轻按压颈部，使其慢慢抬起头并向后伸展。 2.展开胸部和肩胛骨，然后目视前方，伸直手臂，胸部平坦地向后展开。每次拉伸胸部3 ~ 5分钟，可以起到很好的扩胸作用。 3.抱肩抱胸式需要双手紧紧握住双肩，左右晃动胸部，调节肩胛骨内肌肉对胸椎的平衡力，从而有趣地矫正胸椎关节脱位。 你需要注意在转胸时尽量保持腰部和臀部不动。 除了上述方法外，还有其他方法，如弯曲脖子和摇晃肩膀。 需要注意的是，适度的扩胸运动、剧烈运动或不正确的姿势都可能导致肌肉劳损。

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