谢谢你邀请我！
你邀请我回答这个问题算是找对人了。
一个小小的身体问题，没必要花钱买什么保健品，这个东西治标不治本。我教你一个非常有效的方法，成功帮助无数人解决了身体问题，包括我自己。
方法很简单。和杰哥一起加入健身房，每天业余时间做俯卧撑、仰卧起坐、跑步、打铁。
两天后，我会感到全身酸痛。
20天后，你会发现我有腹肌了。
两个月后，我会感到紧绷、僵硬，而且非常有活力。
半年后，我会发现自己充满肌肉和力量，好像很久没去医院了。
一年后，你会发现你已经爱上了健身，因为它不仅大大增强了你的免疫力，还可以帮助你建立一个完美的身体。
需要注意的事项
记住，无论你做什么运动，不要一停下来就洗澡，这样你会感冒，或者你会突然死亡。你应该休息至少10分钟，等汗干了再冲个澡。一定要记住。
我是一个标题为“重庆杰哥”的朋友，想了解更多关于健身的知识。请关注杰哥，杰哥帮你打造完美身材和超强体质。
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最好的保健品是天津宝恒公司的纳豆。我吃了，我儿子也吃了，我丈夫也吃了。我父亲75岁时也吃过，我岳父84岁时也吃过。我们提高了生病的免疫力，全家人吃纳豆不生病，省了不少钱。我们全家都很开心。
吃什么可以增加抵抗力？补充蛋白粉有用吗？
为了解决这个问题，我们先谈谈导致免疫力下降的因素，然后再谈谈如何做到这一点以及是否有一些可以提高我们免疫力的神奇食物。
免疫力下降的主要因素
压力、心理紧张、消极悲观等情绪过劳。
饮食紊乱和缺乏锻炼
过度抗菌
其中，饮食问题只是一个方面，而免疫力是身体各方面的综合结果，与很多因素有关。
就像我们通常爱问如何吃才能健康一样，但“吃”真的只是一个方面。只有拥有健康生活方式的人才是真正健康的人。
进食对免疫力的影响
免疫力的发挥是免疫系统各种化学反应的结果，而参与这些化学反应的物质，也就是这些营养基础，都是通过吃来完成的。不好好吃饭是不行的，直接影响免疫力的发挥。关键营养素是什么？
1.蛋白质
我们知道，与抵抗力有关的免疫球蛋白、负责调节功能的各种激素和酶在本质上都是蛋白质，是通过分解我们吃的蛋白质组装而成的。如果一个人缺乏蛋白质，肯定会影响他的抵抗力。
我们需要吃多少蛋白质才能健康？
在不同的年龄，蛋白质的推荐摄入量会有所不同。成年人男性约65g，女性约55g。
什么概念？我这里有一些牛奶蛋白和其他食物蛋白的对比图片，可以给你一个直观的感受。
图片中的食物都是蛋白质含量高的食物。它也是我们每天都可以选择的优质蛋白质。看看你是否喝够了。
有必要吃蛋白粉吗？对于不喜欢吃肉的人，或者进食困难的人，可以根据情况进行补充。普通人群在考虑蛋白粉之前应优先考虑食补。
2.各种维生素和矿物质
所有的维生素和矿物质都是不可或缺的重要物质。其中，维生素A与免疫力直接相关，容易缺乏。
通常情况下，可以选择深黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、韭菜、菠菜等。，这可以通过补充类胡萝卜素来实现。此外，动物肝脏中维生素A的含量也很高，因此可以不时吃一些。
每天吃各种蔬菜和水果。大约300 ~ 500克蔬菜和200 ~ 350克水果基本上可以满足身体对维生素和矿物质的需求。
用最正确的废话来概括就是:饮食多样化，不挑食和偏食。没有什么神奇的食物能像灵丹妙药一样增强你的抵抗力。
蛋白粉也不例外。它有一定的效果，但前提是你在生活的其他方面做出调整，并实现均衡饮食。
希望有一定的参考意义~
祝福~
抵抗力或免疫力的话题很难谈论，它涉及的范围很广。很多东西都会影响它，但如果把东西拿出来，比如吃蛋白粉，就一定能增强免疫力吗？我不这么认为。
抵抗力实际上是对身体整体状态的反应，它不能通过单一的事情或单一的方式来改善。但是，包括保健食品在内的一些食物确实与免疫力有关。事实上，这在缺乏时往往更有价值。
与免疫力相关的常见营养素包括维生素C、锌和优质蛋白质。维生素C能促进免疫蛋白的合成并参与解毒反应。维生素C是大家都很熟悉的一种。
至于锌，它在缺乏时更容易被意识到，免疫系统也存在缺陷，如复发性口腔溃疡。这与伤口愈合的能力有关。
优质蛋白质，如术后患者，身体修复需要更多的蛋白质。
广义来说，很多东西都可以提高免疫力。我个人认为没有必要为了所谓的免疫力而偏袒任何东西，只要我们有均衡的营养，积极的态度，经常锻炼和不过度依赖药物，我们就会有很好的抵抗力。
注册营养师蒋丹是今日头条署名文章的作者。
