标准莲花坐姿图片
单练莲花，莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视时做这个动作，它可以帮助移动人体的许多韧带并保持经络通畅。
1.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。
2.慢慢恢复左腿后，用双手按摩膝盖和脚踝。
3.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。
4.重复上述动作三到五次；每次注意压腿时，不要太暴力。
双莲是调息和冥想的基础。很多姿势也是从双莲式展开的。因此，双莲花式在瑜伽中尤为重要。如果一个瑜伽练习者不会做双莲花体式，会大大影响练习的进度和效果。
练习:
不建议从简单的坐姿开始，这会使锻炼者的背部拱起，腿部僵硬，并给脊柱带来压力。从完美坐姿开始，然后发展到半莲花坐。
如果你感觉脚踝没有疼痛，那就证明你的髋关节已经达标了。尝试将另一条腿拉到腹股沟位置。完成双莲花体式
全莲花坐姿体式
1以山的姿势坐着，双手弯曲右腿，将右脚放在左大腿靠近腹沟的位置，脚趾超过大腿外侧。
2双手弯曲左腿，将左脚放在靠近腹沟的右大腿上，两侧小腿交叉，在脚跟外侧触摸骨盆，呼吸1-2次。
3拉伸脊柱，扩张胸部。
4伸展双臂，将手腕外侧放在膝盖上，手指按智慧手印或交叉，拇指接触，并放在脚上。正常呼吸30-60秒。
5再反方向练习一次，保持一个相等的时间，松开双腿，回到坐姿。
单莲花坐姿图片
1.半莲花坐姿:双腿向前伸直。
2.弯曲右腿，右腿放在左大腿内侧。
3:弯曲左腿放在右大腿上。
4:可以上下交换双腿的位置。
莲花坐正确坐姿图片
简单的盘腿锻炼法:
①坐在地上，向前伸直双腿，弯曲右小腿并将其放在左大腿下。
②弯曲左小腿，将左脚放在右大腿下方。
③双手放在膝盖上；头部、颈部和躯干都在一条直线上。
莲花盘腿锻炼法:
①手拉手坐姿。
②弯曲右膝，抓住右脚，使其尽可能靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐。弯曲左膝，抓住左脚，使其尽可能靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐。脚弓向上翻。
全莲花坐姿图片
首先，双腿伸直，背部挺直。
第二步，将左脚放在右大腿根部，脚跟放在右下腹部。将右脚重心放在空中，尽可能远地放在左大腿根部，脚跟贴着左下腹部。
第三，请尽可能将膝盖贴在地面上，并在极限边缘尽可能长时间地保持姿势。交换双腿，首先将右脚放在左大腿根部，重复练习。
莲花坐姿势
两者的区别在于姿势不同。坐莲花观音:是观音坐在莲花宝座上的姿势。她盘腿而坐，脸如水，手里拿着一个用柳条编的干净瓶子；
站在莲花观音上:是观音站在莲花宝座上的姿势。她身姿端正，眼观五湖四海，洞察天地，而金玉良缘则守候在两边。
莲花式坐姿
瑜伽坐姿有六种:
简单坐姿:首先坐在垫子上，向前伸直双脚，首先弯曲右脚并将其放在左大腿的脚跟侧，然后弯曲左小腿并将其放在右大腿下方。你的手可以用智慧手印放在膝盖上，同时保持头部、颈部和躯干在一条直线上。脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂放松，呼吸顺畅。简单的坐姿有利于大腿和脚踝等关节的灵活性。
半莲花坐:坐在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲左小腿，使左脚跟位于右腿脚跟处；弯曲右膝，让右腿缩回，放在左腿上方，并向外旋转臀部，使膝盖尽可能贴在地面上。你可以在祈祷时将智慧手印放在膝盖上或放在胸前，这样可以交换双脚，使双腿得到平等的锻炼。
莲花坐:坐在垫子上，双腿一起向前伸直，然后将右小腿和臀部向外弯曲，将右脚放在左大腿上，脚掌朝上，然后将左小腿向后弯曲，将左脚放在右大腿上。你的脚底朝上。在练习过程中，你应该保持肩膀挺直，下巴微微内收，你可以用双手使用你的智能手印或祈祷来保持呼吸均匀。
金刚坐:金刚坐是瑜伽的一种跪姿，又称如来佛坐法。双腿并拢，跪在垫子上，臀部坐在两腿之间，双手放在大腿前侧或以祈祷的方式放在胸前，背部挺直向上，脚背贴地。如果你的膝盖或脚踝受伤了，不要用这种坐姿。金刚坐对灵活的脚趾、脚踝和膝盖有好处。
英雄连坐:又称闪电连坐。双腿并拢跪在垫子上，然后将小腿分开到略大于一个肩宽的位置，膝盖并拢，然后将臀部坐在两腿之间的地面上，双脚伸直，双手放在大腿上。保持背部直立，放松肩膀，均匀呼吸。如果初学者觉得膝盖不舒服，不要强迫他们，或者在臀部下面加一个垫子或瑜伽砖来减轻膝盖的压力。
完美坐姿:完美坐姿是瑜伽中常见的坐姿，通常被瑜伽练习者视为最重要的姿势。这种姿势有助于疏通经络。双脚并拢坐在地上，弯曲左小腿，脚后跟贴着会阴，然后向后弯曲右小腿，右脚先放在左脚踝上，然后右脚脚后跟贴着耻骨。将右脚地板放在左大腿和小腿之间，双手按智慧手印放在膝盖上或放在胸前祈祷，保持背部直立，放松肩膀，平稳呼吸，交叉双腿进行练习。它有助于镇定神经，是冥想练习非常好的坐姿。
莲花坐正确姿势
是的，但男性的柔软度可能比女性略差，但我的一些成员的柔软度更好，但这是个例。如果你练习，可能会更难。你可以先从以下几个基本点开始练习莲花坐，它肯定会被盘起来。
第一个动作英雄坐着
跪下，张开双腿，臀部坐在垫子上。每天两分钟，自由呼吸。
第二个动作穿越天鹅。
呈四边形跪在垫子上，向前伸出一条腿，使脚踝和膝盖在一条直线上，然后慢慢躺下，向整条腿的外侧伸展。这个姿势可以帮助打开大腿的外侧臀部，这对于坐在莲花盘中也非常有用。
你也可以在沙发上做压腿。
注意事项:每天两分钟，做完后，伸直双腿，放松。
我的小想法
你不用做太多的动作，只要做这两个动作，我相信你很快就可以把莲花放在盘子里。如果你有兴趣的话，可以关注我，看看我写的如何盘整荷花的文章。
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