都说“陪伴”是最深情的告白。如果你不善言谈,不常甜言蜜语,不妨和她/他一起运动减肥。以下是边肖推荐的一对运动,适合情侣、闺蜜、朋友。来吧,尝试另一种方式来表达你的爱。
第一步
女性卧姿,双膝弯曲着地,男性双膝微弯,双脚横跨女生臀部。手牵手,男生手心向上。
第二步
男生手肘弯曲90度左右,以上臂向后的方式将女生身体拉离地面。
第三步
女生躺回地上,回到动作1。
第四步
换女生手肘使身体离地,然后回到动作1。动作1到4为一次,根据两个人的能力,重复10到20次。男生可以练二头肌,女生可以练手臂,背等等。
“双腿和双手并用”
第一步
男孩双膝微曲,采取卧位,双脚向上抬起。女生的手摸着男生的脚底,脚尖着地,准备站起来。
第二步
女生身体重心完全在男生腿上,男生屈膝,腿稳稳的慢慢靠近胸前。
第三步
女生手肘伸直做斜俯卧撑然后回到动作。2.注意挺直背部,收紧腹部,可以锻炼核心和手臂。
第四步
慢慢伸直男生的脚,向上推女生的身体重心,回到动作1的位置。根据两个人的不同,他们可以重复10到20次。
第五步
男女生互换位置。行动1至4。根据人体的不同,它们可以重复10到20次。这组姿势可以锻炼核心、手臂、胸部等。,而卧姿可以锻炼腿部。