腹肌是我们身体中最重要的肌肉群之一。它们帮助我们保持姿势，支撑我们的脊椎，改善我们的平衡。所以要注意锻炼他们。本文我就分享一个简单的八分钟腹肌锻炼第一级，让你在短时间内锻炼出紧实的腹肌。
动作1:仰卧起坐
仰卧起坐是增强腹肌的经典动作。先仰卧在地上，双手交叉放在胸前，然后收紧腹肌，抬起头和肩膀，上半身离开地面2-3秒，再慢慢放回地面。重复这个动作15次。
动作二:俯卧撑卷腹
俯卧撑是加强腹部肌肉和手臂肌肉的组合动作。先仰卧在地上，双臂向前伸展，掌心向下，然后收紧腹肌，抬起头和上半身，同时抬起腿，使双脚紧贴地面，再慢慢放回原位。重复这个动作15次。
动作三:单腿卷腹
单腿收腹可以帮助你更好的锻炼腹肌和腿部肌肉。先仰面躺在地上，双手放在胸前，然后伸直一条腿，弯曲另一条腿，将膝盖靠近胸部，然后慢慢放回原位。然后，用另一条腿重复这个动作。每条腿做15次。
动作四:抬腿，卷腹。
抬腿卷腹可以帮助你更好的锻炼下腹部肌肉。先仰面躺在地上，双手交叉放在胸前，然后伸直双腿向上抬起，再向前弯曲，使其与上身接触。然后慢慢放回原位。重复这个动作15次。
动作五:坐直。
仰卧起坐也是增强腹肌的好方法。双腿弯曲坐在地上，双手放在膝盖上。然后收紧腹肌，慢慢前倾，使上半身离开地面。保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放回原位。重复这个动作15次。
每个动作之间休息10秒钟，这样可以在短时间内锻炼出紧实的腹肌。做完这个八分钟腹肌锻炼第一级，可以选择增加难度，增加重复次数或者增加其他腹肌训练动作，继续锻炼腹肌。
