肱二头肌肱二头肌位于人体上臂的前方，所以锻炼起来其实很吃力。至少需要20组以上的高效冲击训练，而且必须是正式组。那么一头肌是什么呢？让边肖带你去了解一下吧。
一头肌是什么
医学上其实没有头臂肌这种东西，只有肱二头肌和肱三头肌。理论上没有头臂肌这种东西，但现实中是有头臂肌的，实际上是一些健身爱好者在运动时定义的组织。
第一块肌肉位于肱二头肌下面，非常隐蔽，有肌皮神经和桡神经穿过。如果想在这个部位锻炼，可以选择有氧运动来增强肌肉力量，从而达到锻炼肌肉的一种效果，但是在开始锻炼的时候一定要做好热身运动。
一头肌怎么练
俯卧撑
锻炼一个肌肉做俯卧撑是个不错的选择。第一，身体从肩膀到脚踝保持一条直线，手臂放在胸部的位置。两首歌的距离比肩膀略宽。做俯卧撑时完全放低身体需要2到3秒，胸部离地2到3厘米。
坐浴
也可以选择坐浴，准备一个木盆，然后把盆里的水烧一半以上，让水的温度尽量高，但不能达到烫伤人的程度。坐浴的最佳时间为20分钟至30分钟，期间需要热水保暖。这是一种热疗，有一定的保健作用，还可以增强头部的肌肉。
3.猫咪姿势拉伸
首先趴在地上，双臂向前伸展，弯曲手掌接触地面，然后双膝向后坐，直到臀部接触脚跟，做出双膝接触地面的跪姿。臀部要贴住脚跟，尽量伸展手臂和背部，保持运动10到15秒。
