大部分女性都表示马甲线是男性最暴露的肌肉，那还等什么？我们快点练习吧。马甲线是腹外斜肌与骨盆交汇处的走廊，也称腹大腿、V型切。马甲线的训练和基础的腹肌锻炼略有不同，需要大量的下腹部训练姿势来提高腹外斜肌下端的厚度。这项运动需要对腹部肌肉用力进行强有力的控制。
仰卧置换膝关节的实践:
1.平躺在健身垫上，下背部用力压在路面上，双腿保持伸直，以引起脚跟和双腿交替，在与路面成45度和70度角的路段内伸展下落。
2.吸气。在整个过程中保持对称吸气。
3、运动的感觉。所有的腹肌都保持紧张感，姿势持续的时间越长，腹肌的灼热感越强。
4、一般不正确
不正确:为了追求完美的姿势而快速晃动人体，导致大腿肌肉感觉很结实。
治疗:减少姿势，保证上半身固定。
5、腰贴地，双腿伸直，脚跟抬高，肩膀离地。
仰卧位置换膝关节屈曲的总体目标锻炼位置:腹部
姿势配速:将右腿伸展至约45°的角度，但左腿缩小，直到脚跟距离路面约5-10 cm。收紧腹部，释放上半身的压力。根据腹部能量抬起左腿，缩小右腿，改变姿势。随后，交替进行，实施这个训练后记得吸气。
变化:如果训练到一定程度，可以增加负荷，可以在小腿上绑沙袋等类似负荷。
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