说到减肥，大家都知道要管住嘴，迈开腿，但是运动完累了就会气喘吁吁，浑身无力，总是让人难以坚持。
特别是对于运动细胞不发达的朋友来说，选择一些针对性的运动，比如HIIT、跑步、健美操，很容易因为动作不规范而导致受伤。
所以如果你想减肥，有什么简单、持久、有效的锻炼方法吗？
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最容易坚持的减肥练习:减肥
如果你也有减肥尝试运动的烦恼，不妨尝试走减肥，不仅简单，只要坚持，掌握要领，也有很好的减肥效果。
根据研究，散步对脂肪燃烧和热量消耗是有效的，而散步减肥的效果与散步的速度和时间密切相关。
瑞士的一项研究以6000名33-74岁的男女为实验观察对象，安排这些实验者以低速、中速、快速、极速等不同的行走速度行走，每次15分钟至30分钟。
在过去的五年里，我一直在定期访问这些参与者，并记录他们的行走数据。发现步行减肥需要每小时6000步，连续步行45分钟以上才有明显的减肥效果。
所以想通过走路燃烧脂肪的朋友一定要注意走路的速度和时间。
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如果你想走减肥，做好这几件事。
散步作为一种所有人都可以参与的基本运动方式，一直以来都受到大家的喜爱。即使是悠闲散步，也能加速血液循环，起到一定的保健作用。
但如果想通过走路达到减肥，走路和走路还是有区别的。
1注意行走速度
步行减肥时，如果步行速度保持在7.5km/h，可以消耗和跑步一样多的热量。
但是，如果我们继续以很快的速度行走，很多人会因为腿痛而被劝阻。萧肃的建议是我们可以间歇地快走。
也就是说，中速走五分钟后，再加速走10分钟，这样变速交替走也会有很好的锻炼效果。而且更容易坚持下去
注意你的走路姿势
行走减肥时，注意自己的行走姿势，抬头挺胸，向前看，随着步伐摆动手臂，尽可能调动全身肌肉参与这项运动。
还要记住，踏步后用脚跟着地，把力量逐渐转移到脚底和脚趾，可以保护我们膝盖和腿部、手腕的肌肉不受损伤。
3学会坚持
想走减肥，一定要三天不打鱼，两天晒网。你必须持之以恒去实现减肥。
建议需要减肥的朋友每天步行五公里左右，每天坚持步行30分钟以上，两到三个月就会看到明显的减肥效果。
4热身，拉伸好。
减肥你需要比赛和快走，不像普通的散步，随时随地可以直接开走。所以，走路前一定要做好热身运动，让身体适应接下来的运动强度。
运动后，虽然很累，但也要注意拉伸。不拉伸的话，乳酸会堆积在肌肉里，第二天就会腿酸。拉伸可以缓解运动后肢体疼痛的症状。
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三种行走方式帮助你变得高效减肥
科学的走路方式可以增加热量的消耗，使人更苗条。可以尝试以下几种走路方式。
1脚尖向前法
双腿蹬约30cm，踮起脚尖行走。同时，双手可以向上抬起，手掌张开，掌心相对。
这样可以锻炼手臂肌肉和腿部肌肉。踮起脚尖时，与地面的接触面积小，身体压力会更大，有利于血液循环。
但中老年人尽量不要踮脚走路，以免摔倒。
2踢腿行走法
大步走的时候可以试着抬起小腿，每走一步做一个“踢”的动作，有些类似士兵踢前一步。
像这样边走边踢，瘦腿效果很好。
3收紧核心的方法
如果走路的时候能坚持收腹夹臀，就能锻炼核心肌肉群，帮助我们更快走出迷人的线条。
散步是一种方便、快捷、有效的健身方式。但是，要想达到好的减肥效果，不能光抱腿，还要管住嘴！
只有减少高热量和高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，保持愉快的心情，才能拥有健康的身体。
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