八组办公室瑜伽动作 缓解压力舒缓心情是各位朋友所需要解决的问题，问题理解之后可以给朋友带来很大的帮助，所以今天小编就给大家带来的详细讲解，一起来看看吧。

办公室瑜伽针对的是长时间坐在电脑前不运动，导致肩膀疼痛的朋友。只要你能在一点点时间练习办公室瑜伽，瑜伽就能帮助你消除疲劳和保持健康。今天，我将介绍八组办公室瑜伽动作，以缓解压力和情绪。让我们来看看。 1.坐在山上 许多人喜欢突然用力坐下，这实际上会引起背痛、呼吸不畅等问题，甚至挤压内脏器官并导致受伤。坐在山上有助于调整坐姿，缓解背部紧张。 ①放松并坐在椅子上，双脚打开与臀部同宽，双手自然放在大腿上。 ②抬头挺胸，收紧背部肌肉。肩膀向后打开，头略低。 ③放松下巴，闭上眼睛，交替鼻孔呼吸。 注意:交替鼻孔呼吸法 也许很多人没有注意到，通过右鼻孔呼吸可以激活整个身体，并使整个神经系统处于待命状态。通过左鼻孔呼吸是为了使全身平静并放松紧张的情绪。这种交替鼻孔呼吸法有助于平衡整个呼吸系统。 ①用右手拇指轻轻按压右鼻孔，用左鼻孔用力吸气。 ②松开右鼻孔的拇指，用无名指轻轻按住左鼻孔，用力呼气。 ③继续通过右鼻孔吸气，松开无名指，再次用拇指轻压右鼻子，通过左鼻子呼气。这样重复6-10次。

标签： 压力   心情   动作   办公室