很多人在睡眠质量不好的时候把褪黑素当成安眠药服用，这意味着褪黑素在依赖后杀死了我。事实上，褪黑素本身的性质是好的，它是一种可以由人体自身分泌的产品。不管外面卖的褪黑素产品有多夸张，它们实际上并不能改变褪黑素的基本功能，只有正确认识它才能更好地利用它。
褪黑素的正确使用方法
褪黑素是一种调节生物钟的激素，因此在市场上经常宣传它是美容养颜和抗衰老的营养素是不对的。但是，如果你每天晚上都有足够和有效的睡眠，它确实具有美容养颜的抗衰老作用，因此很难在市场上定义这种推广。毕竟，褪黑素确实具有抗氧化作用。
然而，所谓的褪黑素害死我的问题主要是因为有些人对褪黑素有依赖性。当他们失眠时，会建议他们补充褪黑素，但这种外源性褪黑素本身是无害的，因为褪黑素是人体可以分泌的产品之一，有些失眠病例是由于缺乏褪黑素引起的，因此可以适量补充褪黑素。
但有些人因为失眠而不控制褪黑素的剂量，长期大剂量服用会导致依赖性，身体会产生一定的耐药性，这与安眠药的效果类似，但实际上褪黑素没有安眠药的副作用，因此相对更安全。
一般来说，褪黑素的分泌在晚上10-11点达到高峰。服用褪黑素对一些睡眠障碍的人有帮助，例如相对延迟的睡眠，可以缓解失眠和时差。服用褪黑素相当于给身体下达睡眠指令，有催眠作用，也可以帮助调节生物钟，但这只是辅助作用。
对于想要改善生物作息的人来说，服用褪黑素非常有效，但对于那些将褪黑素作为安眠药的人来说，他们也会觉得褪黑素已经杀死了我，从而产生耐药性和依赖性，这对睡眠质量没有帮助。不仅生物钟会被打乱，白天还会出现疲劳和头晕等问题，因此褪黑素是用来帮助改善生物钟的，而不是作为安眠药。
