早餐吃一个鸡蛋，你每天必须吃半个到一个鸡蛋。半碗粥不到水，所以不要放面碱。睡了一夜后，你需要吃一些清淡的食物，一个馒头不要吃油条等油腻的东西。250克牛奶应在饭后半小时喝，不要空腹喝。
午餐:黄瓜油菜饭晚餐:清蒸鱼、素菜、蘑菇和海带汤。早上的水果:香蕉，一个枣，下午的10多个水果:西红柿，一个橘子，一个睡前:牛奶，250克苹果，一次晨练。最佳时间:饭后半小时。晚饭后你可以适当散散步。
如何通过食疗养生
食疗养生是指通过各种方法支持生命、增强体质、预防疾病，从而达到长寿的一种医疗活动。所谓生活，就是生活、生存、成长；所谓保养，就是保养、调养、滋补的意思。总之，养生就是维持生命。
饮食疗法简称为“食物支持”。即利用食物来影响身体各方面的功能，使其能够获得健康或预防疾病。俗话说，它是通过吃来维持我们的健康。
食疗养生
夏季炎热，胃肠功能受其削弱，因此在饮食方面，有必要部署好，这将有助于增强脾胃的功能。面粉和大米应与粗粮适当搭配，每周吃一次粗粮，适当安排稀疏和干燥的谷物。夏天吃两稀为宜，早上吃面食和豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。天热时适当吃些冷饮或饮料可以起到一定的祛暑降温作用。但是冰淇淋等。多用牛奶和苦瓜:现代医学发现，苦瓜中含有一种活性蛋白质，能有效促进体内免疫细胞杀死癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，能显著降低血糖，被营养学家和医学家推荐为糖尿病患者的理想食物。苦瓜可凉拌、炒肉、烧鱼，鲜嫩爽口，风味独特。绿豆:绿豆味甘寒，入心胃经，具有清热解毒、消暑利尿的功效。《本草纲目》中记载，用绿豆煮食可消肿下气、清热解毒、消暑止渴、调和五脏、镇静精神、补充活力、滋润皮肤；绿豆粉能解百毒，治疮肿，治烧伤；绿豆皮解热、毒、涩；绿豆芽可以解酒解毒。但需要注意的是，绿豆不宜煮过头，以免破坏有机酸和维生素，降低清热解毒的功效。因为绿豆性寒，脾胃虚弱的人不宜多吃。
西瓜:常吃西瓜可降低患食管癌的风险；西瓜汁中含有的蛋白酶可以将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，从而增加肾炎患者的营养，因此西瓜是肾病患者的良药。西瓜皮也是很好的美容剂。用西瓜皮擦拭面部皮肤，并用清水清洗，可以增加皮肤弹性，减少皱纹。不是所有的水果在夏天都好吃。要分清哪些水果容易上火，哪些是解热的:寒性水果缓解燥热。
夏天的水果大多是凉性的，比如梨、苹果和各种瓜类。一般来说，实热体质的人夏季新陈代谢旺盛，交感神经占主导地位，出汗多，经常面红、口干、易怒和便秘，夏天特别喜欢吃凉的东西。因此，热性体质的人可以适当多吃一些寒性水果。但是，你不能多吃寒凉的水果，否则对你的健康有害。比如苹果味甘，有止泻、通便、助消化的作用。经常食用可以使皮肤白嫩。然而，因为它富含糖和钾盐，吃太多会对心脏和肾脏的健康有害。冠心病、心肌梗死、肾炎和糖尿病患者不能多吃，而中气不足和精神疲劳的人可以作为滋补水果多吃。梨、橙子、柚子等水果具有止咳化痰、润肺助消化的作用，但吃多了容易引起肠胃紊乱、牙痛、痔疮甚至皮肤斑疹。因此，有胃病和胃寒的人最好少吃。气虚脾虚的人在选择西瓜、哈密瓜、芒果、梨、香蕉等寒性水果时要特别小心，最好不要吃。气虚一般是指气不足、力量较弱的人或儿童。这些人一般面色苍白、消瘦、不能进食；脾虚意味着消化系统不良，肠道蠕动缓慢。因此，你越吃冰冷的水果，越会减少胃肠蠕动，使你的肌肉虚弱。吃得太多会因消化不良而导致腹胀。因此，肠胃功能不好的老人和孩子不适合吃凉性水果。如果他们真的想吃东西，他们可以在午饭后和晚饭前少吃点，但不要吃太多。虽然夏天有许多凉爽的水果，但在许多水果中，如荔枝、龙眼和杏是温暖的，它们相当受欢迎。特别是对于虚寒体质的人来说，他们的气和脾都不足，基础代谢率低，体内产生的热量少，即使在夏天四肢也很冷。相对而言，这类人比普通人更白，而且很少口渴，他们不喜欢接触冷的东西，包括进入空调房间。因此，这些人多吃温补水果无疑是很好的御寒补品。然而，对于大多数人来说，在热天吃太多温热的水果很容易生气。比如荔枝含有降糖成分，吃多了会有低糖反应。对于热性体质的人来说，因为精力充沛，晚上不容易入睡，代谢率高，所以不能吃温热的水果。此外，发烧或器官发炎的儿童应尽量避免食用。夏季温热水果:荔枝、桃子、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。
适宜人群:虚寒体质，夏季十佳，夏季气候最热，夏季生活中的以下十个“最佳”可以帮助您安全度过夏季。1、最好的调味品——醋:在凉爽的夏季多吃醋，可以提高胃酸的浓度，帮助消化吸收，并促进食欲。可以缓解疲劳，保持充沛的精力。2、最佳蔬菜——苦菜:夏季高温高湿，食用苦菜大有裨益。暑热盛湿，既伤肾气又困脾胃。苦味食物具有补气强肾、健脾燥湿的作用，从而达到平衡身体机能的目的。3、最好的汤——番茄汤:夏天喝番茄汤不仅能获取营养物质，还能补水。4、最佳肉类——鸭肉:鸭肉富含人体夏季急需的蛋白质等营养物质，具有防病治病的作用。鸭是一种水禽，性寒凉。从中医“热则寒”的治疗原则来看，它特别适合有热、内热的人。5、最好喝的——热茶:很普通的热茶。茶叶富含钾（每100克茶叶中钾的平均含量为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既能解渴又能缓解疲劳。6、最好的营养素——维生素E:维生素E多存在于麦芽、麸皮面包、核桃酱、奶制品等食物中，而夏季更可安排。7、最好的运动——游泳:游泳不仅锻炼手、脚、腰腹，还有益于内脏器官，如心、脑、肺、肝等。，对血管特别有益，被称为“血管体操”8、最好的颜色——红色:夏天最好穿红色。秘密在于红色可见光波长最长，可以吸收阳光中的大量紫外线，保护皮肤免受伤害，防止皮肤老化甚至癌症。9.最佳冷却“设施”——风扇:从健身的角度来看，最佳的冷却“设施”是风扇。摇扇子是一种运动，可以锻炼四肢（如果有意识地改用左手摇扇子，可以得到激活右脑、开发右脑潜能和预防中风的意想不到的效果）。10、最佳保健措施——睡眠时机:夏季日照长，黎明早而天黑晚。人的生活时间要相应调整，最好晚睡早起，尽量规律起床。如果你养成了定时起床的习惯，就会更容易排除气候对睡眠的干扰，早上自然舒适地醒来，这样体内的生物钟就不会“出错”，各种生理节律就能安全运行。夏天腿肿多喝红豆汤。
红豆又名赤小豆、赤小豆，自古以来就因其药用和保健功能而被医生广泛使用。李时珍称其为“心之谷”；《神农本草经》认为红豆为食药；据《神农本草经》记载，红豆具有消肿、益智的功效。红豆性平，味甘，具有健脾利湿、清热利湿、消肿解毒的功效。因为红豆善于下行，利水道，古人说“多食使人瘦。”现代医学研究也表明，红豆热量低，富含维生素E、钾、镁、磷、锌、硒等活性成分。它们是典型的高钾食物，具有降低血糖、血压和血脂的功能，对治疗肠炎、痢疾、腹泻和疮疖有很好的效果。夏天吃什么蔬菜（1）多吃瓜类:夏天气温高，人体水分大量流失，必须及时补充。蔬菜中的水是经过多层生物膜过滤的天然、清洁、营养和生物活性水。瓜菜的含水量在90%以上。冬瓜的含水量在所有蔬菜中排名第一，达到96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手、南瓜、苦瓜和西瓜。吃500克瓜菜相当于喝450毫升优质水。所有的瓜菜都有降血压和保护血管的作用。（2）多吃“杀菌”蔬菜:夏季是人体疾病特别是肠道传染病多发的季节。多吃“消毒”蔬菜可以预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些洋葱和大蒜蔬菜富含广谱杀菌剂，可杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中，作用最突出的是大蒜，最好生吃。
夏季饮食很美。我爱夏天，我害怕夏天。这种告诉我们对夏天又爱又恨的语言，恰恰展现了夏天多姿多彩、摇曳多姿的魅力。从这一刻起，我们将引导你保持一个内外兼修、养眼养心的时尚之美，演绎一个完美的夏天，自信地走进秋天，满怀期待地迎接冬天。最重要的美容护理产品是什么？答案是唯一且独家的——美食！美女是吃出来的，饮食调理才是保养的根本。只有当我们吃得好、吃得正确时，我们的身体才能由内而外散发出持久的美丽和魅力。那么，什么食物是好的，什么食物是对的呢？热天吃苦瓜、苦菜等苦味食物，喝啤酒、茶、咖啡、可可等苦味饮料，不仅能清心，还能增进食欲、健脾胃。营养学家还建议，在高温季节最好每天补充维生素B1、B2和钙，这样可以减少体内碳水化合物组织蛋白的消耗，有益健康。还可以多吃富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮或喝些果汁。同时，专家也提醒人们不要忘记补充钾元素。夏季出汗较多，随着汗液流失的钾离子也较多，会使人感到疲劳、头晕和头痛。热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。茶、新鲜蔬菜和水果都含有较多的钾。
