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中老年人怎么保健
从现在开始，我们应该注意饮食，并立即开始食疗。我们应该根据现有的粗粮、蔬菜、水果、食用菌、茶叶、干果等给老年人食用。，并进行合理的调整，否则我们会厌倦它。预防高血压的八大注意事项:少盐、少脂、多运动、戒烟、限酒、减压、按时服药是关键，遵医嘱是保障。对于广大高血压患者，相关专家给出建议，尤其要做到“八个注意”:1。减少盐的摄入。高血压患者每天摄入的盐应少于5克，每天约半勺，尤其是对盐敏感的人。2.保证合理的饮食。高血压患者应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点和甜食，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、蘑菇和低脂乳制品。3.有效控制体重。减肥和控制体重最有效的方法是控制饮食，减少每天的总热量摄入。4.戒烟。烟草含有尼古丁，尼古丁可以刺激心脏，使心跳加快，血管收缩和血压升高。5、限制酒精。大量饮酒，尤其是烈性酒，会导致血压升高。即使饮酒后当时血压不高，一些患者在接下来的几天仍可表现出比平时更高的血压。6.增加体育活动。适当的体育锻炼可以增强体质、减肥和保持正常体重。可以进行慢跑、快走、游泳、骑自行车和体操等体育活动。一般每次活动以30到60分钟为宜，强度因人而异。7.注意心理和社会因素。高血压患者要注意劳逸结合，保持良好的情绪，避免情绪大起大落。8、如果通过3到6个月的非药物治疗，血压控制良好，可以继续维持。如果不起作用，你应该用降压药代替，不能因为你年轻或没有明显症状就停止用药。
