专家指出，只有包子、馄饨、面条等。作为午餐。热量供给虽然基本能达标，但优质蛋白比例少，钙、锌、维生素A、维生素C等微量营养素明显不足。人们必须抽出大量时间吃好午餐，并应注意提高饮食质量，多吃高蛋白食物，如鱼、鸡、瘦猪肉、牛肉、羊肉、水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，使大脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用。于康提醒消费者，如果午餐吃富含单糖、双糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点，他们会感到疲劳，工作时难以集中注意力。此外，午餐最好不要吃方便食品，如方便面、西式快餐等。这些食物过于简单，营养低且不均衡，可能对人体健康产生不利影响。如果午餐过于简单，最好在下午3 ~ 4点吃1 ~ 2个水果，以增加维生素、膳食纤维等营养素。
午饭吃什么好
光靠饮食是不够的，还要每天坚持运动。因为上班没有时间，我只能在办公室做运动，从在椅子上抬腿到深呼吸练习。两个月瘦了4斤，效果太慢了。想要减肥就需要坚持，坚持锻炼，坚持就是胜利！
中午吃什么好？？？？（要菜谱、做法）
食材:鸡蛋5个、西红柿150克、青豆50克配料:植物油6汤匙、盐1茶匙、糖2汤匙、味精适量。西红柿炒鸡蛋2个制作过程:1。西红柿洗净，用开水烫一下，去皮去蒂切块备用；将四季豆用沸水煮开，捞出沥干水分。2.鸡蛋打入碗中，加入少许盐，用筷子搅打均匀。3.炒锅置旺火上，用油烧热，倒入搅拌好的鸡蛋液，翻炒，加入西红柿和青豆，最后加入糖、盐和味精，调好盐，搅拌均匀即可食用。小贴士:炒这道菜时，要快速翻炒，以保持西红柿的脆嫩。
设计:为家长设计一份营养午餐食谱
1、炒芹菜和炒豆干（因为芹菜含有大量的维生素和粗纤维，而豆干含有蛋白质，对身体有好处）或其他绿色蔬菜。2、清蒸鱼（鲈鱼、其他鱼也行）易熟又好吃。3、西红柿鸡蛋汤，西红柿富含维生素，尤其是维生素C.4 .米饭。
为家长设计一份午餐食谱
日常生活中最基本的绿色食谱:1。每天至少吃一种新鲜水果。因为水果中含有维生素和纤维素。2.每天两勺油。这是指每人每天在烹饪中平均摄入的调味油，其中植物油和动物油各占一半。3.一天至少三盘蔬菜。特别是，多吃叶绿素含量高的叶菜，其次是瓜果。4.每天四碗米饭或四个馒头。在人体所需的营养物质中，谷类食物的营养至关重要。5.每天五份蛋白质:一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆、一盘鱼或虾、贝类、一盘肉和一盘黄豆芽或豆腐。老年人一天的健康食谱早餐50克黑米粥，1个咸蛋，50克半个午餐煎饼配酱油豆腐，50克西红柿和苦荞面条，切片鱼（100克），清炒黄瓜（150克），木耳（5克），蔬菜炒苦瓜（150克）晚餐锅贴50克，雪花鸡汤馄饨50克，洋葱（100克）。注意250毫升的牛奶需要25克食用油和4克盐。准妈妈的营养健康饮食（基于孕妇身高1.65米，孕前体重55至60公斤）。1.早餐:低脂牛奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是蔬菜小面包或粗粮，如麸皮面包、谷类和玉米。2、早餐:1个水果（尽量选择一些糖分少、甜味少的水果）。3.午餐:主食75克（1平碗米饭）、红瘦肉25克（约75克一大排去骨）、鱼或虾100克（手掌中1条鱼或刀额新对虾中5条）、适当的豆制品（1块香干或1/4盒豆腐）、深色蔬菜200克和瓜类200克；4.中午:1小杯低脂酸奶、几块饼干或1至2片面包、1个西红柿或1根黄瓜；5.晚餐:主食75克，（去皮）禽肉75克（鸡翅3个或鸡大腿1个），鱼或虾100克，深色蔬菜200克，其他蔬菜200克；6、睡前2小时:250毫升脱脂牛奶，1到2块饼干。运动员饮食:足球运动员追求速度。他们应该多吃容易吸收的碳水化合物、维生素B1和维生素C，并补充蛋白质和磷。多吃水果和碱性食物。食谱:绿色蔬菜多吃黄瓜和莲藕；多吃包子、花卷、杂粮粥和米饭为主食；鱼和肉包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐和肉松；大多数水果是香蕉、枣和梨。体操运动员:热量消耗不大，但协调性高，神经紧张，需要控制体重，需要更多的维生素B1、C和磷。热量不应该太多。食谱:绿色蔬菜多吃黄瓜和莲藕；肉类多吃海鲜；主食是大米和杂粮；水果多吃香蕉和哈密瓜；此外，还有牛奶、豆浆和运动饮料。举重运动员:要求肌肉具有更大的力量和爆发力，同时，肌肉消耗更多的热量。为了发展肌肉，我们需要更多的蛋白质和维生素B2。此外，我们还需要更多的碳水化合物和维生素B1。食谱:绿色蔬菜多吃菜花、黄瓜和土豆；多吃大虾、炒腰花和酱牛肉换肉；多喝牛奶、豆浆，多吃香蕉。篮球运动员:他们消耗大量的卡路里和各种营养物质。因为他们缺铁性贫血的发病率高，所以应该补充含铁的食物。此外，由于出汗过多和容易脱水，他们还应该补充足够的水分和电解质。食谱:绿色蔬菜多吃豆芽、腌黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；多吃米粉和玉米饼为主食；肉是鱿鱼和火腿；牛奶、香蕉和哈密瓜。儿童营养食谱-秋季早餐牛奶243毫升豆瓣酱面粉30克豆瓣酱5克咸蛋半个午餐米饭红豆米饭45克红豆5克海带炒肉末猪瘦肉50克海带50克白菜丸子汤猪瘦肉40克白菜50克午间橙子30克晚餐鸡丝面35克鸡蛋半只鸡肉10克胡萝卜30克酱鸡肝50克睡前牛奶243毫升。
