经期保养方法
多喝糖水，尽量不洗澡，多准备卫生巾。
经期如何让保养
当MC来临时，女性会在身心方面出现轻度或重度的“经前综合征”，包括坐立不安、情绪不稳定、容易与他人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、身体水肿、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。这些情况通常出现在月经前10至14天，并在月经开始后24小时内结束。情况的严重程度和时间因人而异。此外，女性还可能在月经期间出现腹胀和疼痛、背痛、经量异常或难以把握周期。事实上，为了改善这些症状，除了过正常的生活和养成运动习惯外，根据不同的体质和情况采取适当的饮食也可以使经期“顺利”！九条饮食原则让女性感到舒适。不管你是否受到月经问题的困扰，台北振兴医院的营养师谢方毅提出了九条饮食原则。四到六周后，所有不适都会逐渐改善。不要故意吃甜食。比如饮料、蛋糕、红糖和糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷物、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神。在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果和干豆。摄入足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃一些高蛋白食物，如肉、蛋、豆腐和大豆，以补充月经期间流动的营养和矿物质。时间和数量。它可以防止血糖上升和下降，并减少心跳加快、头晕、疲劳和情绪不稳定等不适。避免含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮品会增加焦虑和不安；你可以喝大麦茶和薄荷茶来代替。避免吃太热、太冷以及温度变化太大的食物。失血过多的女性应该多吃高纤维食物，如菠菜、蜜枣、红色蔬菜（汤是红色的）和葡萄干来补血。即将面临更年期的女性应多摄入牛奶和鱼干等富含钙的食物。新概念:月经期间吃糖？很多人说吃甜食可以改善经期的不适，所以红糖、饼干或巧克力几乎成了女性经期的“常备药”。营养学家谢方毅表示，吃高糖甜食会使血糖迅速升高，这确实有稳定情绪的作用。但是，一旦血糖下降，就会造成更大的落差，使情绪不稳定。她说英国杂志也报道过；月经期间故意吃甜食不仅不能改善月经不适的症状，还可能因为血糖不稳定而影响体内激素的平衡，从而加重月经紊乱的不舒服感。食物补充剂可以用来改善许多不太早患MC的女性，或左和右。唐艺昕中医沈娟如表示，应特别注意月经提前或推迟7至10天。除了咨询医生找出问题外，我们还可以根据体质和症状通过“中药食补”来改善。日常饮食中，对于月经过多、口干、失眠、头痛的人要多加注意。平日里，我们应该少吃辛辣和上火的食物，多吃一些清凉的食物，如木耳、百合、绿豆和菊花茶等，以提高我们的体质。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经后期者，平日应避免吃生冷食物，多吃大枣莲子汤补血。肥胖、月经后期、痰量少的人，平日应少吃水果、冷饮、蜂蜜和甜食。经期补品，轻松DIY以下六种简单的经期补品，包括米饭、粥、茶、酒和蔬菜，都是根据您的个人体质设计的。如果你不知道你属于哪种体质，你应该先请中医检查你的脉搏，然后再好好享受。1.血热型:牡丹皮、薄荷叶症状:月经初潮；月经沉重、粘稠并有血块；口干舌燥，小便短赤，色黄便秘。功能:冷却退火。配料:牡丹皮七钱，薄荷三钱，少许糖。做法:将牡丹皮、薄荷研成粗粉（请在中药房研磨），用纱布包好。用热水冲泡十分钟。食用时间:月经前五到十天。每天吃一包。2.气虚型:人参枣米症状:月经初潮、困倦、气短、食欲不振、腹泻；经血变多或变稀，颜色变浅。功能:补气补血。配料:三钱党参、十枚大枣、五枚山药硬币、三钱葡萄干和一杯糯米。做法:将党参、大枣、山药加水浸泡10分钟，水煎后捞出党参。用葡萄干和糯米煮煮汤。食用时间:月经前五到十天。一天一剂，两餐一剂。3.肝气郁结型红花糯米粥症状:月经推迟、月经量少、经前腹胀、乳房胀痛。功能:顺气理气。食材:红花五钱、香附七钱、糯米一米杯。做法:红花、香加适量水熬成汁。将药汁放入糯米中煮成粥。食用时间:月经前七天，空腹吃七天。4.肝血不足型:鬼狗肾大枣粥症状:月经推迟、月经苍白、腹痛、头晕、心跳加快和失眠。功能:补气养肝血。食材:当归五枚、大枣十枚、黄芪七枚、茯苓五枚、糯米一米杯、红糖少许。做法:当归、刺五加、黄、茯苓加适量水调成汁。将药汁加入糯米中煮成粥。做好后，加入少许红糖。食用时间:平时可以多吃。5.血虚型:肉食饮酒症状:月经推迟；月经血少；小腹冷痛，手脚冰凉头晕。功能:补血驱寒。配料:肉桂三钱、当归、葡萄酒5000毫升。做法:将肉桂和当归浸泡在酒中，一周后服用。食用时间:将肉桂和当归浸泡在酒中，一周后服用。食用时间:月经前五至十天每晚睡前喝一小杯（约50 cc至100 cc）。6.虚热型:羊肝炒莲藕症状:月经初潮:月经长时，少黏；我手脚发热，脸也红了。功能:清热和血。食材:羊肝250克、莲藕250克、盐和油。做法:羊肝洗净切片。莲藕去皮切丝。大火翻炒以上材料，加盐调味。当这道菜配米饭时。食用时间:月经期间可以经常食用。为什么不能洗澡？改善月经期间的不适，除了注意日常饮食外，还必须注意经期保暖和避免感冒，以免因抵抗力下降而导致月经失调。此外，应避免游泳、冷水浴、盆浴和剧烈运动，有足够的休息和睡眠，并保持良好的心情。为什么要喝四物汤或生化汤？月经后，许多女性会炖四物汤和生化汤来调理身体。沈娟茹医生指出，四物汤具有补血活血的作用，生化汤可以帮助月经完全排出，从而达到活血化瘀的效果。但是，需要注意的是，许多人化妆过度，但他们有痤疮、口干、焦虑和失眠等症状。一切都要根据个人体质和症状进行调整，以免造成身体的又一次失衡。为什么不能吃冷食？因为这些食物会影响血管的收缩，引起腹痛并阻碍月经排出。这些食物包括梨、枇杷、香蕉、柿子、橙子、甜瓜（木瓜、西瓜、哈密瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜和红薯）、柚子、苹果、萝卜、豆腐、鸭蛋、皮蛋、西红柿、大白菜、海带、紫菜和发菜。
