番茄:含有丰富的维生素和番茄红素，是公认的“美白主角”牛奶:含有丰富的蛋白质，可以有效地在体内进行新陈代谢并防止痤疮、黑斑等问题。樱桃:铁的含量是苹果的20倍，有助于血红素的产生，使皮肤白而红。大枣:维生素E含量居果蔬之首，被称为天然维生素丸。可以有效促进血液循环】保湿柠檬:含有大量的维生素C和果酸，口服时可以滋养面部，并可以减轻外部的斑点。核桃:含有亚麻酸油，是人体理想的护肤剂，能使皮肤细腻、光滑、富有弹性。芝麻:含有维生素E和矿物质，可阻碍色素的产生；改善肠胃功能，帮助有效排毒西兰花:富含维生素A和C，美白效果显著；大白菜:富含维生素E，可防止脂质过氧化引起的色素沉着，抗皮肤衰老。
粮谷类食品有哪些 列举15种
小麦:含有帮助消化的钙、磷、铁、淀粉酶和麦芽糖酶，还富含维生素e，是保护人体血液、心脏和神经正常功能的必需营养素。此外，经常吃小麦还可以增强记忆力、养心安神。小米:味甘，性微寒，有健脾、除湿、安神的功效。玉米:世界公认的“黄金作物”。纤维素比精米和精制面粉高4-10倍。纤维素可以加速肠道蠕动，消除大肠癌的因素，减少胆固醇的吸收，预防冠心病。玉米还可以吸收人体内的一部分葡萄糖，可以缓解糖尿病。黄豆:味甘、性平，具有健脾宽中、润燥利水的功效，可用于营养不良、腹泻、腹胀消瘦、妊娠中毒、疮肿、外伤出血等疾病的辅助治疗。绿豆:味甘、性寒，具有利尿消肿、中和解毒、清凉解渴的作用。豇豆:味甘，具有健脾利湿、清热解毒、止血止渴的功效。中医用豇豆作为肾病的食疗品，可以补五脏、益气、调中焦、通经络。莜麦:蛋白质比大米和面粉高1.6-2.2倍，脂肪多2-2.5倍。而且莜麦的脂肪成分中含有较多的亚油酸，容易被人体吸收，具有降低人体血液中胆固醇的作用。莜麦含糖少，是糖尿病患者的理想食物。荞麦:荞麦含有其他谷物没有的“叶绿素”和“芦丁”，其维生素B1和维生素B2是小麦的两倍，烟酸是小麦的三到四倍。荞麦中含有的烟酸和芦丁是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有一定的疗效，并且荞麦还可以外用治疗毒疮肿毒。大麦:由于其油腻的特性，它经常与粳米一起食用。也可以磨成面饼食用。也可以煮茶食用。它还可以酿造啤酒。大麦的淀粉含量略低于大米和小麦，而蛋白质、钙和B族维生素等物质远高于大米，具有健脾开胃的作用。大麦甘温养胃，可助消化、理气复乳。
