很多缺乏锻炼的人发现做举重很难，有些人一个人做不了。原因是什么？让我们看看你怎么不能让自己振作起来。
引体向上做不了原因
引体向上做不出来的原因是缺乏锻炼，手臂力量不足，姿势和体重不正确。
1.人们之所以害怕引体向上，大多是因为对引体向上本质的误解和认识不全面。人们说起引体向上，通常只会想到一个动作，那就是标准的双手引体向上。一个初学者要完成这个动作几乎是不可能的，除非他极其强壮或者轻薄。正是这些误区，让很多训练者避开引体向上，依靠器械锻炼背部力量，这是一个很大的错误。其实引体向上有很多种，不仅仅是大家熟知的标准引体向上。在引体向上系列中，有比标准引体向上更难的动作，但也有许多更容易的动作。
2.引体向上分正手和反手，距离窄和距离宽。反手更容易，因为反手发力点大多来自手臂和肱二头肌。正手宽度比较难，因为发力点很多，第一是背部，第二是手臂和肩膀。当然，我说的是标准引体向上。如果一个年轻人平时不锻炼，做不了引体向上是很正常的。可以慢慢来，循序渐进的练习，没事就看视频学习动作。
3.引体向上最需要前臂肌肉力量，很多男生错过了锻炼前臂肌肉的最佳时机。做运动的时候，大部分只用手腕，可能和种族有关，没那么大。有兴趣的盆友有机会可以有意识地使用前臂，经常练习，不仅有助于做引体向上，还可以避免手腕过度使用带来的伤害，甚至可能因为路程更长而促进二次开发！注意左右手的均衡使用和均衡发展！
4.很多人在做引体向上的时候，身体完全松散的挂在杆子上，只靠手臂的力量支撑，身体并不紧绷。这样运动的时候，手臂会很吃力，运动的效果很差。因为引体向上可以锻炼你的背部肌肉，而你的背部并没有完全紧绷，所以很浪费时间。所以，掌握正确的运动动作是很有必要的，这样你的运动频率就会逐渐提高。
5.引体向上是一种阻力训练。我们需要用肌肉力量把身体拉起来，控制身体慢慢下落。抵抗它们的力量是我们的体重。重量越轻，对抗阻力越小，越容易把身体拉起来。有的人做引体向上，觉得力量不够，就会加大负荷去练，也就是增加对抗的阻力。但如果体重过轻，往往是虚弱无力，缺乏力量，更不容易变轻。
引体向上一个都做不了怎么练
1，半程引体向上
动作:向上拉至颈部，但只是以90度引体向上的方式放下手臂。
我就是这样开始的。应该说难度比较低。除非你体重200斤或者十年没参加运动，否则短时间内是可以成功的。我是从这个动作开始的。
刚开始的时候，可能完成不了，就把手臂挂成90度，可能只挂2~3秒，然后只挂2~3秒。挂的时候尽量拉起来，虽然拉不起来。经过这样一段时间(我每天应该练习2周)，你会突然发现自己不只是挂起来，而是有一天能够拉起来！那么恭喜你，你已经看到了成功的大门。
2，晃动引体向上
不用说，有人问这有什么技巧。我觉得这就跟人的本能一样，一点技巧都没有。当你有了实力，你会做得更多。如果你没有足够的力量，你就会做得更少。我的一些大学同学当时能做几个抖引体向上，所以我真的不觉得这个有什么技巧。这个动作即使是最强壮的男人，甚至是最漂亮的女孩做的，看起来也很丑。所以，不到万不得已，不要练这种没有吸引力的动作。
3，减重引体向上
有两种方式:一是你做的时候，别人抬着你的腿帮你减肥，很不切实际。二是去健身房找专用器材。有可以减肥的设备，但是不是特别普遍，需要更大的健身房。设备长什么样我就不描述了。如果有，你一看就知道怎么用。如果没有，我描述也没用。
如果有条件去好一点的健身房，我还是推荐第二种减肥引体向上法。首先你要选择你能做10个左右的重量，然后按照五楼给的方式循序渐进的锻炼。每当数量增加，减少重量，直到你拉起你的重量。
4，双杠引体向上
动作:找一个和自己身高差不多的双杠(如果有这么高的单杠，也可以找单杠)。双手握住其中一个双杠，脸和肚子朝上，脚着地，身体与地面成45度左右，手臂伸直，然后拉。这个动作相当于通过你的脚步把你的一部分体重转移到地面上，相当于减肥。身体与地面的角度越小，难度越大；角度越大(当然是90度)，难度越小。
这个动作也是一个不错的选择，门槛应该说很低，谁都可以完成。效果也很好，推荐。但主要是找一个高度合适的吧可能有点难，练习的时候别人看到也不是很好看。当然，既然不是标准引体向上，会有些不雅观(与标准引体向上相比)，所以不用在意。
