男人对自己的身材不满意怎么办？这对X的生活质量影响很大。很多人也会在网上找很多方法来改善，但是都收效甚微，所以我很想知道21天增大3厘米锻炼方法。想要增加，确实可以通过锻炼达到满意的效果，但是也需要坚持正确的方法。
一、21天增大3厘米锻炼方法
1、首先，要保持完全勃起的状态，还需要润滑液；
2.完全勃起后，用拇指、食指、中指抓住距离丁丁牙根1寸的地方；
3.PC肌肉收缩2秒，握住丁丁的手对丁丁施压，你会发现你放松施压的手后，丁丁的一部分会变大；
4.重复这个动作3-5分钟，然后将握着丁丁的手向龟头方向移动1寸，重复上述动作，直到手到达龟头；
5.然后将手向丁丁根部方向移动1寸，重复上述动作，直到到达丁丁根部，以此类推，直到PC肌肉没有力气做这个动作。
这是21天增大3厘米锻炼方法。虽然动作复杂，每次锻炼时间长，但只有这样高强度的训练才能在短时间内达到满意的效果。需要注意的是，在锻炼过程中一定要控制好自己，不要忍不住出手，这样会导致失败。
二、增大增粗的锻炼方法
1、丁丁洗操
另外，有一种比较热的洗法也可以试试，效果也很好:洗澡的时候利用水的压力洗丁丁，让喷头对准龟头和根部进行冲洗，把包皮翻过来进行冲洗，这样一天几十次就能有很好的效果。用热水洗时，可配合按摩，使韧带和神经活跃，从而增加和增厚。
2、丁丁按摩操
早上起来，上厕所小便前，可以用手指轻轻按压离龟头三分之一的距离，向上按压丁丁，使丁丁接近勃起状态，然后用指尖贴近龟头，感受其反应，注意收缩肛门，再向上推丁丁。这个动作可以持续一分钟左右。
双手搓热，然后用右手托住两侧睾丸，使右侧睾丸在手掌中，左侧睾丸在拇指、食指和中指上方。然后揉睾丸，向右揉50次左右，再向左揉50次左右。这个时候你会感觉到明显的酸痛，但不会有疼痛感。这种锻炼也能有效延长射精时间。
以上是21天增大3厘米锻炼方法，通过日常锻炼可以变大变粗，效果不错。但需要注意的是，不要过度运动，以免受伤，所以如果技术不对或者出现疼痛，就需要暂停一下，找到正确的方法再做一遍，合理的运动可以起到很好的作用。
