想要降血糖,就需要重视了。任何食物其实都有升高你血糖的作用,而且直视的速度有差异。为了控制你的血糖,你可以注意低血糖指数的食物,你也需要注意适度的摄入。
十种最佳降糖主食
1.燕麦
燕麦含有可溶性纤维,其可溶性纤维远高于白米。你要知道,可溶性纤维可以增加我们的饱腹感,而且它的热量不高,其中所含的膳食纤维有助于减缓葡萄糖的吸收。
2.玉米
玉米是一种杂粮,也是我们日常生活中经常吃的食物。含有植物蛋白,丰富的粗纤维,热量也不是很高。还含有维生素和叶酸,有利于排便排毒。
3.荞麦
荞麦也是一种粗粮,可以做成面条。对于糖尿病,如果作为主食,对控制血糖有好处。荞麦含有纤维素和铬,可以促进体内的胰岛素发挥作用,干荞麦可以带走一部分糖分。
4.黑米
在日常生活中,我们也会吃与黑米相关的食物,比如黑米粥。这种黑米对于糖尿病人来说是可以食用的,但是不建议你吃太多黑米,同时也要控制糖分的摄入。
5.黄豆
大豆含有大量的卵磷脂,对抑制血糖上升,控制血糖有帮助。对于血糖高的人,大豆可以吃,对于糖尿病人,适合吃。
6.紫米
生活中也可能会吃到紫米。这种紫米还营养丰富,含有矿物质和蛋白质,对血糖高的人有益,有助于缓解尿频。不过要注意适当吃紫米。
7.糙米
糙米也是一种粗粮。我们可能会少吃糙米,糙米可以帮助我们的肠道吸收,帮助我们更好的消化。而且糙米的升糖指数比大米低,含有膳食纤维,有助于延缓血糖升高,但也要注意适当食用糙米。
8.老小米
陈年小米也是适合糖尿病人的主食。不仅营养丰富,还含有一些高于大米的维生素,对控制血糖有帮助。每个人都可以选择煮粥的方式。
9.全麦
对于糖尿病患者来说,可以注意一些低血糖指数的食物有助于控制血糖,而全麦面包比普通面包热量低,含有纤维素,但是如果吃全麦,也要注意,有些全麦并不是真的全麦,里面含有糖分,可以适当吃全麦。
10.薏苡仁
对于糖尿病患者来说,食用薏米是合适的,薏米中含有维生素和微量元素。吃薏米对身体有好处,但是不要以为薏米可以降血糖,但是可以有益于糖尿病患者的身体健康,有助于利尿除湿,少量食用薏米。
对于想要控制血糖的人来说,需要注意饮食,尽量吃一些对病情有利的食物。想吃一些对武器有益的主食,可以关注上面十种最佳降糖主食。
降糖菜100种菜谱
木耳泡发,洗净沥干,撕小块,葱洗净切丝,锅烧热放一勺豆油,再把葱炒熟,撒点胡椒粉。然后加入木耳和洋葱炒2分钟,加盐,炒均匀,即可食用。