收腹是一种比较基础的腹肌锻炼方法。很多女生想练马甲线就需要做收腹，但是如果没有掌握正确的方法，最后就不会减肥，练腰椎颈椎也有问题。本文有卷腹的正确做法图示视频教程，大家每天对着练习3分钟，马甲线基本出现一周。
卷腹的正确做法图示视频教程
1.仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上，两腿微微分开，双手环抱胸前或轻轻贴在耳朵上(不要用力抱头，会用手代替腹部，这是不对的)。
2.起身时，要求后腰不要离开地面。利用腹部肌肉上部的力量卷起上半身，慢慢向上弯曲肩膀和躯干，使其靠近膝盖。注意不要超过45度。(整个动作需要用到腹肌，所以如果要放松的话，提举幅度要低一些。)
3.大约2秒钟后，慢慢躺下，不要完全平躺，平躺至肩部，同时配合起身时呼气，躺下时吸气的呼吸节奏。(上身卷起而不是抬起)
常见的腰腹练习动作图
1.扶膝收腹
2.超人风格(燕子风格)
3.空气循环
4.v形支架
5.俄罗斯旋转
6、平板支撑
注意:不要在软床上做卷腹运动，会使脊柱失去支撑，姿势不正确还可能导致腰椎损伤。还有，用手托住头的时候不要用力上提上半身，这样会造成脖子酸痛，不使用腹部力量是没有办法有效锻炼腹肌的。
