要瘦成筷子腿，除了饮食调整，适当的运动也必不可少。这里有四个最有效的方法来帮助你快速减肥。
爬楼梯
这种运动可以帮助燃烧大量卡路里，尤其是大腿和臀部。可以在家里做，也可以在单位楼梯间做。每天爬楼梯5-10次，每次爬10层左右，坚持一个月看效果。
蹲下
深蹲是最常见的瘦腿动作之一，通过锻炼大腿肌肉来帮助燃烧脂肪。双腿分开与肩同宽，双手放在腰上，慢慢下蹲，注意膝盖不要向内塌陷。下蹲时，大腿要与地面平行，然后慢慢站起来。每天3组20组，每组之间休息1-2分钟。
跳绳
跳绳是一种全身性的有氧运动，可以极大的消耗身体脂肪。同时还能增加腿部肌肉的耐力和柔韧性。室内室外都可以，每天坚持20分钟左右，每分钟80-100跳。效果非常明显。
4.瑜珈
瑜伽不仅可以帮助你的身体放松，还可以帮助你更好地塑造身体线条。其中一些瑜伽动作如下:
(1)山梨:双腿自然站立，背部挺直。放松双臂，慢慢抬起，插入手指之间。
(2)下犬式:双手与肩同宽，臀部向上伸展，使身体形成一个角度。
(3)单腿平衡:将身体重心放在一条腿上，让另一条腿高高抬起，保持膝盖伸直，然后张开双手，看起来就像一尊高高举起的雕像。
(4)盛开的莲花式:以莲花座的姿势坐在垫子上，双腿向前伸直，身体大幅度前倾，头部与上臂保持并拢。
这是四个最有效的运动。只有每天锻炼，才能让腿变得更漂亮。但最重要的是保持坚持和毅力，你每天的努力都会有回报。
