夏天到了，又到了减肥的时候了。抱着科学减肥的态度，可以用杂粮代替主食，热量低，又很饱，不需要节食，也不会缺乏营养。再加上坚持锻炼，减肥效果事半功倍。来看看10种越来越瘦的杂粮，合理安排饮食，健康减肥。
1.玉米
2.燕麦
3.黑米
4.红小豆
5.薏苡仁
6.黑豆
7.豌豆
8.绿豆
9.荞麦
10.小米
越吃越瘦的10种杂粮排行
1.玉米
玉米之所以排第一，是因为它热量不高，属于粗纤维食物，含有蛋白质、维生素等。，营养丰富，饱腹感强。很多人以玉米为主食减肥，效果很好。只要注意煮薏米就行了，其他烹饪方式不适合减肥。
2.燕麦
每100克燕麦的热量是389卡，看起来热量很多，但是燕麦很饱，让大家少吃一点，减少热量的摄入，自然会有瘦身的效果。
3.黑米
黑米含有丰富的维生素和微量元素，是一种非常健康的杂粮，尤其是维生素B群比其他杂粮更丰富，可以煮黑米粥。
4.红小豆
红小豆是红豆薏米汤中的一种食物，富含蛋白质、维生素、钙、铁等。有利于消肿，补益气血。你吃得越瘦，你的肤色就越健康。
5.薏苡仁
也是一种高纤维的杂粮，可以促进肠胃蠕动，加速废物和毒素的排出，减少体内脂肪的堆积。而且薏仁本身脂肪含量低，不会导致肥胖。需要注意的是，不宜久吃，有点凉。
6.黑豆
黑豆也是很好的减肥食品，含有皂素、纤维素、花青素、大豆蛋白等成分。皂角苷能阻止脂肪酸形成，防止脂肪堆积导致肥胖，黑入肾经，常吃对身体有好处。
7.豌豆
豌豆是一种健康的绿色蔬菜，富含膳食纤维。适当食用可以加速肠道蠕动，提高新陈代谢，改善便秘，有很好的减肥效果。
8.绿豆
绿豆减肥效果很好，而且是夏天。喝绿豆汤还可以防暑，有排毒养颜、清热解毒的功效。可以加点蜂蜜调味。
9.荞麦
荞麦富含膳食纤维，吃后有很强的干爽感。它还富含维生素、矿物质、蛋白质等。黄酮类化合物还能降低血糖和血脂，减肥效果好。
10.小米
富含维生素E、膳食纤维、钾、铁等微量元素，小米粥对胃非常滋补。喜欢肠胃不好又想减肥的朋友，可以试试喝小米粥调理肠胃，不用担心长胖。
