生活中，有很多朋友觉得健身房一周健身计划很难弄明白，那么我们到底要如何解决这个问题呢，今天小编就带来大家看看，希望可以帮助各位。

现在很多人忙于工作和生活，忽视了自己的锻炼，也就是忽视了自己的健康。长期不运动的人会活出很多病来。边肖今天将与你分享一些关于去健身房健身的文章。希望大家多运动，保持健康。 健身房健身计划 周一目标肌肉:胸部，动作:6组平板哑铃飞鸟，5组平板哑铃卧推，12组，俯卧撑:6组x力竭> & gt& gt有氧运动有助于睡眠。 周二目标肌肉:背部，动作:单臂哑铃划船7组x12，斜哑铃划船5组x12，直腿硬拉:6组x12。 周三目标肌肉:肩膀，动作:举哑铃5组，俯鸟5组，单臂前举哑铃5组，举哑铃5组，直立划船哑铃5组。 周四目标肌肉:肱二和肱三，动作:哑铃交替弯曲3组x8，集中弯曲3组x8，胸部单臂弯曲3组x12，窄卧推3组x8，单臂颈后臂屈伸3组x8，后臂屈伸2组x12。

标签： 计划   健身房