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维生素C是高等灵长类动物和其他少数生物的必需营养素。 它是一种存在于食物中的维生素，可以用作营养补充剂。 维生素C在大多数生物体内都可以通过代谢产生，但也有很多例外，比如人类。缺乏维生素C会导致坏血病。 含维生素c的水果和蔬菜有哪些1。葡萄味甘酸，有补气血、强筋骨的作用。中医已将它们视为补血佳品。 葡萄含有大量的葡萄糖，由于其钙、磷、铁的相对含量较高，还含有多种维生素和氨基酸。是老人、妇女、贫血虚弱者的滋补佳品，对贫血、疲劳有很好的滋补作用。 2.枣的果实是甜的，维生素C的含量比我们常吃的橘子高很多。入药时有养胃、健脾、益血、滋补强身的功效。 3.龙眼富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等。，而且它的铁含量也比较高。能在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。 除了新鲜的食物，桂圆汤、桂圆酒等食物相当推荐给孕妇和产妇，都是相当不错的补血菜肴。 4.樱桃中铁的含量较高，每100克樱桃中铁的含量高达59毫克，居水果之首，能有效缓解缺铁性贫血。 维生素C 1的功效。清除自由基维生素C被肠胃吸收后会随血液输送到身体各个组织。此时细胞与细胞之间的液体环境中的自由基会被捕获并清除。 既能最大限度减少自由基对皮肤的伤害，又能有效保护细胞健康。 2.阻断黑色素很多人皮肤黑是因为酪氨酸酶的活性导致黑色素索赔。只要阻断酪氨酸酶的活性，就能有效控制黑色素的生成。 此外，它还可以保护皮肤免受紫外线的伤害，甚至可以将皮肤深层形成的黑色素还原为无色的黑色素前体。长期服用维生素C可以有效改善皮肤暗沉的效果。 3.抗衰老多吃富含维生素C的食物，在日常生活中补充维生素C，也能在细胞组织中起到有效的抗氧化抗衰老作用。 此外，维生素C还可以加强胶原蛋白的增生，从而帮助女性起到抗皱抗皱的效果。 以上就是含维生素c的水果和蔬菜有哪些的介绍。希望这个回答对你有帮助。

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