节食减肥是最受追捧的，轻松、健康又有效。为什么不呢？但是我们应该注意选择正确的食物，不要盲目进食，健康安全地减肥。那么最有效的减肥方法是什么呢？下面小编就为大家推荐十五道美味又减肥的营养食谱，甩掉多余脂肪，吃出苗条身材。让我们来看看。
首先，卷心生菜沙拉:
莴笋50克，黄瓜20克，圣女果30克，调料（海带高汤5杯，料酒2杯，酱油1.5杯，醋2杯，盐和胡椒粉少许）。
1.将卷心莴苣劈开，用流水洗净，用手撕成大小适中的片。
2.黄瓜稍微去皮，切成圈。
3、圣女果去蒂。
4.将分类好的蔬菜放入容器中，与调料混合。
二、牛肉萝卜汤:
牛肉10克，萝卜50克，调料（蒜末、葱末、生抽、老抽、盐、香油）。
1.用浓酱油和香油搅拌牛肉。
2.把萝卜切成块。
3.锅中滴入香油，将混合好的牛肉放入锅中翻炒一会儿，加入萝卜翻炒，然后倒入水煮沸。
4.煮沸后，加入酱油和盐调味，然后加入蒜末和葱花。
第三，烤鲱鱼:
50克鲱鱼，调味料（盐、胡椒、姜汁）
1.青鱼去内脏，洗净，用盐、胡椒粉和姜腌制一会儿。
2.将鲱鱼放在烤架上，注意不要烤熟。
第四，食物有保障:
生菜50克，紫苏子叶10克，菊花20克，拌饭酱蔬菜用流水清洗多次，与拌饭酱一起食用。
五、烤鲳鱼:
鲳鱼50克，调料（辣椒酱、蒜末、葱花、香油）。
1、鲳鱼去鳃和内脏，用刀把鱼切开。
2.将配料放在一起，均匀地混合成调料。
3.鲳鱼加热后，放入烤架，烤一会儿，均匀地涂抹调料，然后烤至熟。
六、桔梗泡菜:
桔梗60克，调味料（葱末、蒜末、芝麻盐、香油）
1.桔梗放盐，洗净，沥干水分，撕成细丝。
2.锅中放油，开始炒桔梗，炒一会儿，然后加入蒜末，葱花和芝麻盐，加入少许水煮。
七、豆芽汤:
50克豆芽、调味料（葱末、蒜末、辣椒粉、盐）
1、豆芽去尾，洗净放入锅中，加水和盐，盖上锅盖。
2.豆芽汤煮开后，加入蒜末、辣椒粉和葱花再次煮开。
八、烧烤:
牛肉40克，洋葱20克，金针菇20克，调味料（酱油、蒜末、葱花、糖、芝麻盐、香油、胡椒粉和清酒）。
1.洋葱切好，金针菇去根。
2.将材料混合均匀，涂抹在牛肉上，加入蔬菜腌制一会儿。
3.锅烧热后，放入牛肉翻炒。注意不要翻炒。
九、敬酒:
70g（2片）吐司面包用烤箱或平底锅烘烤，烘烤时锅里不放任何辅料。
半熟的鸡蛋在锅中加水，水沸腾时关火，加入鸡蛋，盖上锅盖，让它炖10分钟。
十、黄瓜拌凉粉:
凉粉80克，黄瓜20克，调料（蒜末、葱末、酱油、芝麻盐、香油）1。凉粉切成条，黄瓜洗净切成细条。
2.将配料放入碗中拌匀。
3.将凉粉和黄瓜条放入大碗中，加入调料搅拌均匀后再食用。
十一、鱼干粥:
鱼干胸肉15克，大米60克，调料（葱花、盐、香油）。
1.将干腌鲭鱼浸泡在水中，然后撕成细丝。
2.锅中滴入香油，将米饭和腊鱼放入锅中翻炒，并将水煮沸。
3.粥煮开后，加入葱花，撒上盐调味。
十二、拌野菜:
野菜80克，调料（辣椒粉、蒜末、浓酱油、香油、芝麻盐）
1.将野生根取出，放入沸水中焯一下。
2.焯水后的野菜中加入辣椒粉、蒜末、浓酱油和芝麻盐，然后加入香油再次混合。
十三、泡菜汤:
腌菜30克，豆芽40克，调料（盐、蒜末、葱花）。
1.所有泡菜心都被打开并切开。
2.将泡菜放入锅中，加入水，煮沸后加入豆芽、葱花和蒜末，再次煮沸后加入盐。
十四、鱼糕:
冻银鱼50克，鸡蛋1个，面粉少许，调料（盐、胡椒粉、食用油）。
1.用冻白鱼做鱼干，撒上盐和胡椒粉使其入味。
2.入味后，将明台鱼裹上面粉，减肥并去除腹部脂肪，将其浸入鸡蛋液中，并在油锅中炸至黄色。
十五、蘑菇蛋糕:
4个生蘑菇，1个鸡蛋和少许面粉。调味料（酱油、芝麻油、胡椒）
1、香菇要处理好，用流水洗净，加入酱油、香油、胡椒粉，使其入味。
2.调味蘑菇按照面粉和鸡蛋液的顺序包裹在外套中，并在热锅中炸至黄色。
饮食减肥是最受追捧 的，轻松健康又有效，何乐而不为呢？但是要注意选对食物，不可盲目乱吃，健康安全地减肥。那么减肥吃什么最有效呢？下面小编将为大家推荐十五款好吃又减肥的营养食谱，甩掉多余赘肉，吃出苗条身材，一起来看看吧。 一、卷心生菜沙拉: 卷心生菜50克，黄瓜20克，圣女果30克，作料(海带肉汤5杯、料酒2杯、酱油1杯半、醋2杯、盐及胡椒粉少许) 1、卷心生菜劈开，用流水洗净后，用手撕成适中大小。 2、黄瓜略去皮，切成圆形。 3、圣女果去蒂。 4、把整理好的蔬菜放入盛器，拌上作料。 二、牛肉萝卜汤: 牛肉10克，萝卜50克，作料(蒜末、葱花、酱油、浓酱油、盐、香油) 1、牛肉用浓酱油和香油搅拌。 2、萝卜切成片。 3、锅内滴上香油，将拌好的牛肉放入锅内翻炒一会儿，放入萝卜一起炒，然后倒入水，煮开。 4、煮开后，放入酱油和盐入味，然后放入蒜末和葱花。 三、烤青鱼: 青鱼50克，作料(盐、胡椒粉、姜汁) 1、青鱼除去内脏，洗净，用盐、胡椒粉、姜汁腌一会儿。 2、把青鱼放在烤架上烤，注意不要烤煳。 四、菜包饭: 生菜50克，苏子叶10克，茼蒿20克，包饭酱蔬菜用流水多次冲洗，与包饭酱一起食用。 五、烤鲳鱼: 鲳鱼50克，作料(辣椒酱、蒜末、葱花、香油) 1、鲳鱼去鳃及内脏，用刀划破鱼身。 2、作料放在一起，均匀搅拌成调料。 3、鲳鱼加热后，放入烤架，烤一段时间后，均匀抹上调料，再烤至熟。 六、桔梗泡菜: 桔梗菜60克，作料(葱花、蒜末、芝麻盐、香油) 1、桔梗菜中放盐，洗涤后，沥干水分，撕成细丝状。 2、平锅中放油，开始翻炒桔梗菜，炒一段时间后加入蒜末、葱花、芝麻盐，放入少许水，做熟。 七、豆芽汤: 豆芽50克，作料(葱花、蒜末、辣椒粉、盐) 1、豆芽去尾，洗净入锅，放水及盐，盖上锅盖。 2、豆芽汤煮开时，放入蒜末、辣椒粉、葱花，再次煮开。 八、烤肉: 牛肉40克，洋葱20克，金针菇20克，作料(酱油、蒜末、葱花、白糖、芝麻盐、香油、胡椒粉、青酒) 1、洋葱切开，金针菇去掉根部。 2、作料混合调匀，抹在牛肉上，入味后，放入蔬菜，略腌一会。 3、锅加热后，放入牛肉翻炒，注意不要炒煳。 九、烤面包: 吐司面包70克(2片)用烤箱或用锅烤面包，烤时锅内不放任何辅料。 半熟鸡蛋鸡蛋一个锅中注水，水开时熄火，放入鸡蛋，盖上锅盖，闷10分钟。 十、黄瓜拌凉粉: 凉粉80克，黄瓜20克，作料(蒜末、葱花、酱油、芝麻盐、香油)1、将凉粉切条，黄瓜洗净，切成细条。 2、作料放入碗中，调匀。 3、把凉粉和黄瓜条放在大碗内，放入作料搅拌后食用。 十一、干明太鱼粥: 干明太鱼脯15克，大米60克，作料(葱花、盐、香油) 1、干明太鱼脯用水泡透然后撕成细丝。 2、锅中滴入香油，把大米和明太鱼脯放入锅中翻炒，倒水煮开。 3、粥煮开后，放入葱花，撒上盐入味。 十二、拌野菜: 野菜80克，作料(辣椒粉、蒜末、浓酱油、香油、芝麻盐) 1、去掉野根，然后在开水中焯一下。 2、在焯后的野菜中加入辣椒粉、蒜末、浓酱油、芝麻盐，搅拌后滴入香油再拌一次。 十三、泡菜汤: 泡菜30克，豆芽40克，作料(盐、蒜末、葱花) 1、泡菜心全部打开、切好。 2、泡菜入锅，加水，煮开后放入豆芽、葱花、蒜末，再次煮开后，放盐。 十四、鱼饼: 冷冻明太鱼50克，鸡蛋1个，面粉少许，作料(盐、胡椒粉、食用油) 1、用冻明太鱼做成鱼干，撒上盐及胡椒粉，使之入味。 2、入味后的明太鱼裹上面粉,减肥瘦身去掉腹部赘肉，放入鸡蛋液中蘸一下，在油锅中炸至黄色。 十五、香菇饼: 生香菇4个，鸡蛋1个，面粉少许。作料(酱油、香油、胡椒粉) 1、香菇去柄，用流水洗净，加入酱油、香油、胡椒粉，使之入味。 2、入味的香菇按面粉、鸡蛋液顺序裹上外衣，在热锅中煎至黄色。 标签：
