在现代，似乎每个人的睡眠质量都不好。他们晚上睡不好，但白天又要上班上学。如果长期这样，他们的精神会变得脆弱。那么睡眠质量不好怎么办，我们该如何改进呢？别急，教大家10个快速入睡的小技巧。你可以试试，总有一款适合你。
快速入睡10个小妙招
1.睡觉前30分钟泡脚
经过一天的工作和学习，人们在晚上会很累。这时候他们处于紧绷状态，睡不着觉。即使他们睡着了，他们也觉得浑身不舒服。此时洗个热水澡，然后泡脚，舒缓神经，帮助你快速入睡。
2.通过左鼻腔呼吸
找到一个舒适的睡姿，将手指按在右鼻孔上，然后深呼吸。这种方法可以降低血压，使人感到困倦。
3.古印度调节呼吸的方法
吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，最后呼气8秒钟，一个循环做三次，这样你就能感觉到困了。一般坚持6-8周，1分钟内就能入睡。
4、指尖按摩头皮
睡眠质量不好怎么办？大多数是由于大脑供血不足引起的。用指尖按摩头皮，每秒八次左右，持续1-2分钟，可以促进血液循环，加强大脑供血，效果很好。
5、按摩胸部和背部
用手掌按摩胸部和背部，从上到下按摩2-3分钟就足够了。你操作起来不容易，所以让你的家人和朋友帮助你疏通经络，增强你的心脏，缓解疲劳并促进快速睡眠。
6、按摩肩部和颈部
肩膀和脖子的肌肉很容易酸痛。一般每个人都可以通过按摩3-4分钟来缓解疲劳。通常，多按一个按钮可以预防颈椎病和肩周炎。
7.按摩你的耳朵
双手同时用拇指和食指从上到下摩擦我们的耳朵边缘，可以疏通面部经络两分钟，促进睡眠，安神，改善失眠多梦。
8.翻白眼
当我们睡觉时，我们的眼睛会不停地转动。闭上我们的眼睛，慢慢转动我们的眼睛三次，然后停止并再次转动以模仿睡眠状态，这可以刺激褪黑素的分泌，促进睡眠。
9.保持房间黑暗
很多人都有开灯睡觉的习惯。如果他们发现自己的睡眠质量不好，很可能是开灯引起的。要保证睡眠环境是黑暗的，这样会促进褪黑素的分泌，更容易快速入睡。
10.听音乐
听一些舒缓的音乐来分散你的注意力，这样你就不会失眠，不要听高音歌曲，试着听什么歌曲睡觉最快，以后经常听。
