避免以下情况即可。如果您满意，请选择“满意答案”。1.抽烟喝酒；2.夜生活过多；3.每天晚上晚睡晚起；4.主要吃肉和面食；5、少喝水；6.每天喝三杯以上咖啡；7.吃太多高糖和高热量的食物。
为了保持身体健康,我们应该养成哪些科学饮食的良好习惯
第一，饮食要早:经过一夜的睡眠，人体胃里是空的，早上吃点食物可以精神焕发，所以早餐要早。宜慢:细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，反而会增加胃的负担。应少:虽然人体所需的营养来自饮食，但暴饮暴食也会损害胃肠道等消化器官。宜清淡:饮食五味不可偏颇，多吃清淡口味对健康大有裨益。适当的温暖:胃喜温暖，讨厌寒冷。饮食宜温寒，有利于胃对食物的消化和吸收。宜软:硬的东西最难消化，而半生不熟的肉更容易伤胃，尤其是胃弱和年龄高的人，非常容易生病。因此，烹饪，饮酒和烹饪必须煮熟和腐烂。第二，饭前喝汤。中国居民的饮食习惯一般是先吃饭再喝点蔬菜汤。西方人的用餐习惯是吃饭前喝点汤（面包等。).这两种不同的用餐习惯，哪一种是科学合理的？从科学和健康的角度来看，吃饭前最好喝点汤。因为人在感到饥饿时立即进食，对胃的刺激更大，长时间容易出现胃病或消化不良。如果吃饭前喝点汤，就像运动前做准备活动一样，可以使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足够的消化液，为吃饭做好准备。这样，就会减少对空腹的刺激，有利于保护胃。第三，站立医生对世界各地不同民族饮食姿势的研究表明，站姿最科学，坐姿次之，蹲姿最不科学。这是因为在下蹲时，腿部和腹部受到压迫，血液受阻，血容量减少，进而影响胃部的血液供应。吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，有些胃病可能与蹲着吃饭的姿势有关。人们吃饭时大多采用坐姿，主要是因为工作累了，而坐姿是最放松的。第四，吃饭说话的传统习惯是吃饭时不宜谈笑风生，否则不利于消化吸收。现在，一些保健专家认为午餐时间大约30分钟是合适的。在此期间边吃边聊，可以使就餐者交流感情，解除烦恼，使胃正常消化食物。原因是愉快的心情不仅可以刺激食欲，还可以兴奋中枢神经系统，从而促进消化液的大量分泌，使胃肠道处于最佳消化状态。5.苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱和萜类碳氢化合物，还含有某些糖和氨基酸。苦味食物中的氨基酸是人体生长、健康、长寿的必需物质。苦味还可以调节神经系统的功能，帮助人们从紧张的心理状态中放松下来，缓解因疲劳和无聊而产生的不良情绪。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶、巧克力和啤酒等苦味食物含有维生素B，维生素B具有很强的杀死癌细胞的能力。第六，营养均衡不挑食、不偏食。水果应在两餐之间食用；饭前应喝汤；黄瓜类蔬菜应单独食用。七、三餐不早吃好，中午吃好，晚餐适当。匆忙的早午餐和丰盛的晚餐使人患肥胖症，占67%。早餐以低糖、低脂、高蛋白为佳。午餐也是如此，因为午餐吃鸡肉或鱼肉等高蛋白食物可以使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，这些氨基酸可以通过血脑屏障转化为使大脑清晰的化学物质；另一种可以穿过血脑屏障的关键营养素是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、大米、花生和桃仁中。胆碱是大脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用。高碳水化合物更适合晚餐。八、吃饭时心情好，食欲增强，血液循环好，胃肠消化功能强，免疫力增强；如果吃饭时情绪低落、抑郁，会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。九、注意卫生，饭前洗手，不吃腐烂的食物。10.慢慢咀嚼。细嚼慢咽可以将食物磨碎成小块，与唾液混合以便吞咽。同时，咀嚼还可以反映唾液、胃液和胰液等消化液的分泌情况，这为食物的进一步消化提供了有利条件。十一、定时定量进食定时、定时定量，可以使胃肠道蠕动和有规律地休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态并减少胃肠道疾病的发生。十二、少吃少吃，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素少，胆固醇水平降低，体脂也减少；但是，需要注意的是，无论你吃多少餐，总热量都不应超过一日三餐的总和。十三、饮食不仅可以减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到良性刺激，从而调动人体的调节功能，平衡内循环，增强免疫力，并平衡神经系统的兴奋和抑制，有利于提高人们的抗病能力。十四、防止“饭醉”有些人吃得太多，即使他们不喝酒，他们也经常喝醉，即他们在饭后感到困惑和困倦。这是因为人们摄入过多碳水化合物后，其中的葡萄糖会在胃中转化为酒精（乙醇），被人体吸收后会引起一系列症状。预防“饭醉”的关键是避免暴饮暴食。
