所谓“312”和“3”是指按摩合谷穴、内关穴和足三里穴；“1”是指观察腹部和腹式呼吸；“2”是适当的身体活动，双下肢下蹲。取穴和锻炼的具体方法如下:1。穴位按摩。
合谷穴取穴:左手四指并拢，张开虎口，然后右手握拳，竖起大拇指。拇指中间有一个指条，把指条放在左手的虎口处。此时拇指向前弯曲，指尖指向的穴位就是合谷穴。然后你可以把右手翻过来按一下。锻炼要点:拇指垂直弯曲，按紧按松。压力更大，你应该会感到疼痛和肿胀。内关穴取穴:我们的手腕上有几条横纹。将右手的食指、中指和无名指放在我们双手旁边的横条上，食指压在我们手臂两肋之间的点就是我们要找的内关穴。锻炼要点:拇指垂直按在穴位上，指甲要与两筋平行。用指尖有节奏地按压它们，加上一些摩擦动作，你应该会感到酸痛和肿胀。足三里取穴:将一只手的四指放在膝盖骨下，另一只手的拇指与小指（胫骨嵴外的一横指）按压交界点。这就是我们要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿的保健穴位。找这个穴位不容易，找的时候要多点耐心。锻炼要点:拇指垂直按压，增加揉搓动作，力度要大，不仅要有酸麻的感觉，还要有一些逃避的感觉。每两秒按压三个穴位，早晚各一次，每次5分钟。2.腹式呼吸
所谓腹式呼吸是通过平躺或静坐进行的呼吸练习。当用鼻子吸气时，你应该鼓起腹部，当用嘴呼气时，你的腹部应该凹陷，保持胸部不动，让呼吸频率尽可能慢下来。这种方法可以促进各个器官的气血流动。运动要点:尽量放松，停留在腹部（肚脐下3英寸），保持胸部不动，每分钟呼吸4到6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。3.深蹲练习
两条腿的运动主要是双手水平举起的深蹲，或者慢跑、散步等运动。运动要点:运动时间不宜过长。建议每天花5到10分钟，但你必须每天坚持。“312”经络锻炼法也因人而异，应灵活运用。应掌握以下特点:1。“3”穴位按摩的特点穴位按摩的作用原理是通过按摩使相关穴位下的经络得气，即在感觉到酸、麻、胀甚至“窜”后被激活，经络的血气畅通，往往可以对其组织器官达到立竿见影的效果。例如，心绞痛发作时，按摩内关穴往往能立即控制疼痛；按摩合谷穴对头面部或牙痛有立竿见影的效果。所以只选择三个穴位，因为这三个穴位如果用对了，可以影响全身的疾病，而且做法简单易行，有利于普及。这并不排除使用遍布全身的300多个穴位。2.“1”腹式呼吸的特点腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止的状态，这改善了全身尤其是九条腹部经络的血气循环。它是一种相对缓慢的经络锻炼，对高血压、糖尿病和失眠等慢性病有特殊效果。但是，这三种疾病与腹式呼吸的关系也是不同的。高血压是由肝阳上亢和肾气阴不足引起的。做好腹式呼吸可以减少肝阳并增加肾阴，一般需要10分钟来延长和减缓呼吸频率至每分钟4次甚至更慢。糖尿病的病因是脾胃经络功能失控。腹式呼吸有利于这两条经络的血气活动，达到控制血糖的效果。腹式呼吸可以控制失眠，也是因为在安静的状态下意念集中在丹田，使包括肝肾经在内的九经阴阳达到平衡而入睡。3.用“2”条腿进行体育锻炼也是经络锻炼，因为经络在三维结构中与肌肉相连。运动时，肌肉的收缩和放松必然导致经络组织结构的活动，从而形成激活经络的自然方式。全身肌肉的运动必然导致全身十二经脉和奇经八脉的激活，同时全身的血液循环也会迅速加强，表现为心跳、呼吸、血压、体温等的增加。，从而大大纠正了四肢和内脏器官的功能。该专业有利于各器官功能的增强和疾病的控制。
