你好，首先找出发胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因:投入》消费！你吃得太多，你的身体不需要那么多营养，所以你把它变成脂肪并积累起来。为了让自己不发胖，你必须保持:每天摄入的热量=身体消耗的热量。如果你想减肥，你必须做到:每天消耗的卡路里》摄入的卡路里。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？.1.严格遵守和养成“早吃好、午吃好、夜少吃”的饮食习惯，其中“夜少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经连续10多个小时不吃东西消耗能量，人体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃东西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这些额外的热量会随着时间的推移积累过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然而至，所以请记住晚上9: 00后绝对禁止进食。有人说:我九点前就饿了。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压和降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体的热量摄入。同时，苹果含有人体必需的各种氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体所需，并能被人体充分消化吸收。废物很少，这减轻了胃和肾脏的负担，这样体内的废物可以充分排出，血液可以得到净化。2、饭后坚持快步走半小时以上。许多人主要在臀部和腹部肥胖。这类人有一个共同的特点，要么长期从事案头工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。早上锻炼不如晚上锻炼好。从人的身体状况来看，人睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能会造成脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。（如果你喜欢晨练，我建议你洗完后喝1-2杯开水，然后再运动）。从环境的角度来看，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后很容易吃得更多，但却增加了摄入量。饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。那时，血液集中在胃中进行消化，立即活动会影响消化。晚饭后半小时外出活动是明智的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，这样全身的脂肪细胞会充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑步，上气不接下气，而且身体处于一定程度的缺氧状态，是不可能氧化脂肪的。3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖，这已经保证了你身体的需求。过量食用甜食会诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖升高到一定水平时，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，并且吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以8成饱为宜。减肥的具体方法有很多，比如吃醋、戒酒、不吃零食等，但我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键是坚持！关键是要养成生活习惯！我就是这么做的。我没有吃任何减肥药，没有刻意节食，也没有刻意锻炼。我按照以上四点做了，并把它变成了我的生活习惯。我在过去的一年里瘦了20磅！效果明显吗？在我看来，只有这样才能科学减肥！只有这样才能有效减肥！只有这样你才能健康减肥！
