青少年正在成长，如果营养跟不上，很可能会造成身材矮小或智力发育不良。那么中小学生晚餐应该吃什么呢？让我们来看看一些适合青少年的营养晚餐食谱。1.香菇瘦肉材料:鸡蛋1个，瘦猪肉20克。少许酱油、盐、蘑菇、牛奶和料酒。做法:鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油和牛奶。将瘦猪肉切片，加入少许盐、料酒和酱油使其成无知。将蘑菇切片。将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。用电饭煲蒸熟，即可食用。2、芹菜换豆腐皮材料:豆腐皮1块，芹菜250克，和适量的盐。做法:起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡，然后捞出用刀切成小块备用。选取芹菜的叶子，洗净后切成2.5厘米长的段备用。烧热炒锅，加入1汤匙油，放入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均匀。加入调味料和少许水，慢慢煮至豆腐皮变软。3、胡萝卜煮香菇材料:胡萝卜150克、香菇50克、黄豆30克、西兰花30克。配料:色拉油、盐、味精、糖。做法:胡萝卜去皮切成小块。蘑菇切成块。将大豆彻底浸泡并蒸熟。把西兰花换成小花。炒锅加油，将胡萝卜和蘑菇翻炒几下，加入清汤，用中火煮。胡萝卜块煮开后，加入黄豆和西兰花，加入盐、味精和糖，煮透。4、双菇苦瓜丝材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油。适宜方法:苦瓜、姜片切成细丝，香菇泡发切丝，金针菇切去尾端洗净备用。油烧热，下洋葱炒香，加入苦瓜丝、香菇丝和盐，将苦瓜炒至半熟。炒香金针菇，加入调料搅拌均匀。5、黄瓜花生丁材料:黄瓜1根，猪瘦肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片适量。做法:黄瓜洗净后切成小丁。瘦猪肉切成丁，用酱油、盐和淀粉腌制。烧热油锅，放入瘦肉丁和姜片翻炒后捞出。用锅里剩余的油炒黄瓜和花生，加入一些水，用大火快速翻炒。加入瘦猪肉丁、酱油和盐，翻炒至熟。6、清炒虾仁白菜用料:适量的白菜，少许虾仁，和适量的盐。做法:将白菜切成或撕成小块，洗净沥干水分。将虾仁用清水浸泡一会儿，然后捞出沥干水分。锅中放入适量的油，将虾炒香。加入白菜翻炒至白菜断生。加入一些盐，搅拌均匀。7、西红柿炒西葫芦材料:西葫芦一个，西红柿两到三个，盐1茶匙。做法:用刀在西红柿底部划十字，在顶部用刀去掉蒂，放入能盖住西红柿的开水锅中，煮一分钟左右，取出用手剥掉蒂，切成小丁。将西葫芦切成约1厘米厚的圆形片，然后对半切开，热锅加油，将西葫芦炒至七成熟，沥干油后取出。你不需要在刚才剩下的锅里再放油了。加入西红柿丁和盐，翻炒至西红柿变得浑浊，加入西葫芦继续煮一会儿。8.金针菇炒鸡蛋材料:金针菇、鸡蛋、姜、葱、耗油、盐和胡椒粉。做法:将金针菇根部去掉1-2厘米，洗净后用淡盐水浸泡。将鸡蛋打散，加入少许盐、胡椒粉和水，搅拌至均匀。烧热锅，加入少许油，放入鸡蛋，翻炒至蛋形，即可食用。锅中烧热少许油，放入金针菇炒软，放入炒鸡蛋。炒至两者混合均匀，加入盐和油搅拌均匀，加入少许葱花，取出。9、紫苏炒黄瓜材料:黄瓜、干红辣椒、蒜末、紫苏、盐、味精或鸡精。做法:将黄瓜切成约5厘米的筒状。中间垂直断成两个半圆，在绿皮的另一侧切一个菱形花刀。将红辣椒切成小块。大蒜随便剁碎。随意切几下紫苏。锅里烧热油，转小火，把花刀一面朝下的黄瓜放入锅中，煎至表皮有点焦糊。煎到黄瓜花刀烧焦的地方，没有皮朝上的一面看起来很软。加入大蒜、紫苏、干辣椒和盐。然后开始油炸，用锅铲轻轻切下黄瓜，它会自动分裂成小块。少许水，炖一两分钟。收集水。少许味精或鸡精，搞定。
现代生活节奏很快，马宝宝爸忙于工作，没有时间为孩子准备早餐。所以有些早餐很邋遢，营养不合理，有些早餐很单一，孩子不愿意吃。但是早餐对孩子来说太重要了。无论父母有多忙，都应该关注孩子的早餐，分享几种简单易做的儿童早餐食谱。年轻的父母可以尝试这样做，也许他们的孩子从此会喜欢吃早餐。海绵蛋糕+青椒炒鸡蛋+牛奶麦片海绵蛋糕可以自己用低筋面粉、鸡蛋、色拉油、水和糖制作。蛋糕蓬松有营养。青椒富含维生素，牛奶麦片香甜营养。经典站立功~芹菜炒百合+花卷+红薯小米粥+橘子早上喝红薯小米粥，营养开胃；芹菜炒百合可以清热解毒，花卷馒头随处可见。饭后再来一个橘子，补充维生素，完美。面包+木耳炒鸡蛋+红豆粥+马蹄秋冬喝一碗暖暖的红豆粥是极好的。如果你想改变，你也可以在红豆粥里加入桂花，这样更香。哺乳期的妈妈，多喝红豆粥对产后缺乳有很好的效果，加两个马蹄也值得品尝。给宝宝吃木耳也有好处，可以预防缺铁性贫血，疏通胃部，有利于宝宝的新陈代谢。窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+水煮蛋窝窝头作为主食很好吃。现代人吃的食物太精细了，时不时吃点粗粮更健康。秋天特别干燥，用银耳炖雪梨对防止宝宝秋燥非常有益。水煮蛋简单易做，可以给宝宝补充丰富的蛋白质。菠菜三明治+紫薯奶昔这是一款比较简单的西式早餐。菠菜补铁，奶昔也很好吃。把紫薯切成块，和牛奶一起放入料理机，几分钟就能做出香甜可口的味道。草莓酱三明治吐司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片很多孩子都喜欢吃草莓酱，炖蛋简单易煮，牛奶麦片是现酿的，这样你就可以在指尖获得一个健康完美的早晨。甜甜圈+八宝粥+崇明糕+水煮蛋这款早餐适合饭量大的孩子。八宝粥营养丰富，崇明糕好吃耐饿。蘸酱油煮鸡蛋是经典做法。只要控制你的宝宝，不要让他们吃太多甜甜圈。作为一个负责任的爸爸妈妈，你应该让孩子的早餐保持均衡。希望这些简单的早餐食谱能帮到你。
