这个没有固定的时间。一般需要保证7-8小时的睡眠时间。现代人压力大,为了生计不得不拼命工作,睡眠时间的形成也不规律。只有少数人根据规律的时间表合理安排时间。一般来说,人的精力在9:00-11:00期间下降,睡眠是最好的,但大多数人不能早早入睡。人们根据自己的生活方式合理安排睡眠时间。他们有的在9-11点早早入睡,有的在11-12点后入睡,有的在12点后入睡,白天仍然早起工作。有些人晚上上班,白天睡觉,为了生活而生活。时间不确定。根据自己的时间合理安排时间。有时你只需要1-2个小时的良好睡眠时间就可以睡好几个小时。不一定,没有规定的答案。
首先,不同年龄的人需要不同的睡眠时间。人类的最佳睡眠时间由多变少:
1.儿童晚上8点入睡,持续16-17个小时。
2.儿童期晚上10点前入睡11-14小时。
3.成年人在10-11点前入睡8小时。
4、老年人是7小时,但应在9-10点前入睡,4-5小时醒来是正常的。
其次,现在我们来详细说说成年人。一般来说,最佳的睡眠时间是晚上10点左右。
1.晚上9-11点是免疫系统排毒的时间。在此期间,你应该安静或听音乐。
2.晚上11: 00到凌晨1: 00,肝脏排毒应在睡觉时进行。
3.凌晨1-3点,胆囊排毒,同样如此。
4.凌晨3-5点,肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人,因为排毒作用已经到了肺部;不要用止咳药,以免抑制废物的排除。
5.早上5-7点,大肠的排毒要去厕所排便。
6.早上7-9点,小肠吸收大量营养时,应该吃早餐。生病的人最好早点吃,6点半之前,养生的人最好7点半之前。那些不吃早餐的人应该改变他们的习惯,即使推迟到9点或10点,也比完全不吃要好。
7.午夜到凌晨4点是脊柱造血的时期,所以你必须睡得很香,不应该熬夜。
第三,西医研究表明,最佳睡眠时间是21: 00至次日5: 00。在现实生活中,建议22: 30前睡觉,23: 00入睡,第二天7: 30左右起床。
这是因为人体在白天(5: 00-21:00)产生能量,并在夜间(21:00-次日5:00)开始细胞分裂,将能量转化为新的细胞。现在是人体细胞休养生息和创新的时候了。当人们随着地球旋转到背对太阳的一侧时,阴主宰了安静,这是人们睡觉的好时机。只有在这个时候休息,他们才能有一个良好的身体和精神状态。
这种情况实际上与植物的情况类似——农民说“晚上可以听到农作物拔节的声音”,因为植物白天吸收太阳能,晚上生长;人类和植物细胞分裂的时间大致相同。如果我们错过了晚上睡觉的好时间,细胞再生将远远落后于死亡,人们将过早地变老或生病。
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