这个没有固定的时间。一般需要保证7-8小时的睡眠时间。现代人压力大，为了生计不得不拼命工作，睡眠时间的形成也不规律。只有少数人根据规律的时间表合理安排时间。一般来说，人的精力在9:00-11:00期间下降，睡眠是最好的，但大多数人不能早早入睡。人们根据自己的生活方式合理安排睡眠时间。他们有的在9-11点早早入睡，有的在11-12点后入睡，有的在12点后入睡，白天仍然早起工作。有些人晚上上班，白天睡觉，为了生活而生活。时间不确定。根据自己的时间合理安排时间。有时你只需要1-2个小时的良好睡眠时间就可以睡好几个小时。不一定，没有规定的答案。
首先，不同年龄的人需要不同的睡眠时间。人类的最佳睡眠时间由多变少:
1.儿童晚上8点入睡，持续16-17个小时。
2.儿童期晚上10点前入睡11-14小时。
3.成年人在10-11点前入睡8小时。
4、老年人是7小时，但应在9-10点前入睡，4-5小时醒来是正常的。
其次，现在我们来详细说说成年人。一般来说，最佳的睡眠时间是晚上10点左右。
1.晚上9-11点是免疫系统排毒的时间。在此期间，你应该安静或听音乐。
2.晚上11: 00到凌晨1: 00，肝脏排毒应在睡觉时进行。
3.凌晨1-3点，胆囊排毒，同样如此。
4.凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。
5.早上5-7点，大肠的排毒要去厕所排便。
6.早上7-9点，小肠吸收大量营养时，应该吃早餐。生病的人最好早点吃，6点半之前，养生的人最好7点半之前。那些不吃早餐的人应该改变他们的习惯，即使推迟到9点或10点，也比完全不吃要好。
7.午夜到凌晨4点是脊柱造血的时期，所以你必须睡得很香，不应该熬夜。
第三，西医研究表明，最佳睡眠时间是21: 00至次日5: 00。在现实生活中，建议22: 30前睡觉，23: 00入睡，第二天7: 30左右起床。
这是因为人体在白天（5: 00-21:00）产生能量，并在夜间（21:00-次日5:00）开始细胞分裂，将能量转化为新的细胞。现在是人体细胞休养生息和创新的时候了。当人们随着地球旋转到背对太阳的一侧时，阴主宰了安静，这是人们睡觉的好时机。只有在这个时候休息，他们才能有一个良好的身体和精神状态。
这种情况实际上与植物的情况类似——农民说“晚上可以听到农作物拔节的声音”，因为植物白天吸收太阳能，晚上生长；人类和植物细胞分裂的时间大致相同。如果我们错过了晚上睡觉的好时间，细胞再生将远远落后于死亡，人们将过早地变老或生病。
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