先说说体育锻炼的一些原则:不能只靠兴趣和热情锻炼。如果你只是盲目地锻炼，你不会促进你身体的生长发育，反而会阻碍你的健康，甚至发生受伤事故并影响你的学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，在锻炼时应遵循以下要求:第一，注意身体的整体锻炼。根据自己的健康状况和身体素质，选择简单有效的锻炼计划。我们应该注意全面锻炼，提高自身素质，使身体各部分均衡发展。只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。对于我们青少年来说，单一的锻炼会使身体的某些肌肉发育，甚至发育异常。其次，我们应该养成经常锻炼身体的习惯。要在体育锻炼中练习一项技能，你必须努力学习和努力练习才能学会它，熟能生巧。如果你努力学习和练习，你会在大脑皮层建立动态刻板印象，然后形成动态刻板印象条件反射。因此，为了达到增强体质的目的，体育锻炼必须持之以恒。三天打鱼两天晒网并不能达到很好的锻炼效果。三要合理安排，循序渐进。学习动作应由易到难、由简单到复杂逐步提高。根据自身条件，运动量应由小到大，大中小结合，有节奏地增加。只有逐渐增加运动量，不断提高动作难度，才能获得良好的锻炼效果。此外，要根据每个人的年龄、健康水平和性别选择适合的项目和运动量，量力而行，不勉强。还要注意场地是否平整，设备是否牢固，并注意安全防护。
青少年如何增强体质，应该做些什么运动
1.慢跑不适合剧烈运动，但可以选择每天早晚慢跑。相对来说，慢跑消耗的能量要少得多。因此，每天慢跑会在一段时间后大大改善你的体质。2.和别人一起打球是个不错的选择。乒乓球和羽毛球都是增强体质的好方法。当然，你应该选择相对新手的东西来练习。找高手纯粹是虐，不仅打击你的自信心，还让你汗流浃背。找一些新手练习，不仅能增强体质，还能练就一身本领。3.游泳体质差的人可以适当去游泳池游泳。游泳也是一项很好的运动，它不仅可以锻炼耐力，还可以很好地放松自己。被水包围着，感受水的流动会有一种非常舒服的感觉。
