一天的营养摄入很重要，让人感觉健康。营养摄入过多会导致肥胖，营养摄入过少会导致营养不良，所以合理的营养摄入非常重要。这里我推荐一套一周科学营养食谱一日三餐搭配表给大家按照这个食谱来吃，保证营养均衡。
一周科学营养食谱一日三餐搭配表
星期一:
早餐:面包、牛奶和煮鸡蛋。
早餐:香蕉
午餐:米饭，孜然炒羊肉，香菇烤油菜，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤。
中午:葡萄
晚餐:稀饭，馒头，青椒丝豆腐脑，紫菜虾皮汤。
星期二:
早餐:瘦肉炒米粉，牛奶。
早餐:香蕉
午餐:一碗米饭、肉或鱼，两份蔬菜。
中午:橘子
晚餐:凉拌芹菜或菠菜、豆腐脑
星期三:
早餐:馒头、草莓酱、牛奶、1个煮鸡蛋。
早餐:苹果
中餐:荞麦饭、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐血、丝瓜汤。
中午:两块饼干。
晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。
星期四:
早餐:牛奶、鸡蛋、紫薯。
早餐:芒果
中餐:1小碗米饭，茄子碎，葱花土豆泥，鸭海带汤。
中午:山楂
晚餐:炒豆角、稀饭、豆瓣酱、青椒丝。
星期五:
早餐:面包、牛奶、煎蛋
早餐:草莓
午餐:米饭，五香鱼，五彩银线，鸡腿菇，木耳，猪肝汤。
中午:哈密瓜
晚餐:玉米粥，鸡蛋饼，鱼香肉丝。
星期六:
早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。
早餐:葡萄
午餐:米饭、鱼丝、香菇炒青菜、炒花菜。
中午:哈密瓜
晚餐:发糕，蒜蓉罗勒，青菜，虾汤。
周日:
早餐:馄饨，牛奶
早餐:苹果
午餐:米饭，油焖茄子，绿豆汤。
中午:水果拼盘
晚餐:馒头，糖醋排骨，银耳汤。
在这份科学的一日三餐营养食谱中，强调了早上吃好，中午吃好，晚上少吃的原则。同时还结合早餐和中午，坚持少吃多餐可以帮助人体补充营养，同时可以使肠道分批消化吸收，有效维持人体肠胃的健康。
