随着年龄的增长，很多人会发现自己的身高开始变矮，这可能会影响自己的人际关系和性自信。如果你是这样的人，想要增加身高，那么你需要掌握一些有效的锻炼方法，达到增加身高的效果。在接下来的21天里，如果你能按照下面的锻炼方法，你可以增加3厘米左右的身高。
1.保持良好的姿势。坐姿和站姿时，背部挺直，不要低头，也不要弯腰驼背。因为这样会导致脊柱变短，影响身高的增长。
2.瑜伽是一项非常好的身高增长运动。特别是一些瑜伽，如控制呼吸、拉伸四肢、拉伸韧带等，可以拉伸身体骨骼，增加肌肉弹性。建议每周至少练习两次，每次30分钟，连续21天。
3.篮球可以帮助提高。篮球是一项强有氧运动，对拉伸全身肌肉，提高肌肉弹性，增强骨密度有很好的作用。建议每周至少练习三次，每次30分钟，连续21天。
4.健身房锻炼也有助于改善。比如仰卧起坐、跑步机、跳跃等运动，可以有效改善血液循环和新陈代谢，促进生长激素的分泌，有利于身高的增长。建议每周至少练习三次，每次30分钟，连续21天。
5.保持充足的睡眠和规律的健康饮食。因为睡眠是生长激素分泌的高峰，如果睡眠不足或睡眠质量不好，就会影响生长激素的分泌，从而对身高生长产生不利影响。同时要注意蛋白质、维生素、矿物质的摄入，养成良好的用餐习惯。
总之，21天增加3 cm的身高并不容易，需要坚持锻炼，养成良好的生活习惯。希望以上的锻炼方法可以帮助到你，让你在人际交往和自信方面有更好的表现。
