水是人体必不可少的一部分，而在减肥期间一天喝多少水呢？减肥期间晚上几点以后不能喝水呢？

减肥期间一天喝多少水

减肥期间不需要减少饮水量，也不应该集中大量饮水。减肥者应根据身体的需要适量饮用，一般推荐在1500-2000ml以上，重体力工作者或炎热的夏季应适量增加。（特殊病理情况除外，需遵医嘱。）

水对于人体不仅是构成成分，同时还有很重要的生理作用，例如参与人体内的生化反应、调节体温和润滑作用、营养物质的运输及代谢物质的排出等等。

适量摄入水分是减轻体重的关键，若水分的摄入减少，体内脂肪氧化能力下降，脂肪的储存量就会增加，反而更加不利于减脂，还会影响身体健康。

减肥期间晚上几点以后不能喝水

如果是减肥美容来说的话晚上9点以后就不要再喝水了。

9点以后最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。

减肥期间如何正确喝水

每天早起后空腹一杯温开水

人在经过了一整夜的新陈代谢，堆积了很多的毒素，早起后空腹喝一杯温开水，有利于增加肠胃收缩能力，有助于促进消化，不仅能更好吸收食物中的营养，还能提高体温，增加身体的基础代谢率，帮助燃烧更多热量。

保持饭前饭后一杯温开水

在减肥期间要做到，饭前半小时，餐后2小时分别喝一杯温开水。如果在饭前喝水，能增加饱腹感，减少饭量。而在饭后2小时喝一杯水，水分也能跟食物中的蛋白质进行结合，防止碳水化合物在体内优先吸收，这样也有助于达到很好的减肥效果。

喝什么水减肥效果好

蜂蜜柠檬茶

每天用柠檬泡水喝，可以提高皮肤的免疫力，同时还有美白祛斑减肥的功效。喝的时候，取两三片蜜渍柠檬，加两勺柠檬蜂蜜汁，用温开水冲泡饮用，每晚喝一杯，美白又润肠。

食材：柠檬500g、蜂蜜适量。

做法：

1、柠檬用盐搓洗干净，切片。

2、干燥的瓶子里加一些蜂蜜，放一层柠檬片。

3、再放蜂蜜再加柠檬片，这样加几次

4、放在冰箱冷藏3天，就可以了。

柠檬醋

食材：柠檬14个、米醋2000ml、糖300g

做法：

1、柠檬用盐搓洗干净，抹干净，切片

2、准备米醋、黄糖

3、一层柠檬一层糖这样放

4、然后倒入米错，就搞定了。

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