生活中很多小伙伴不了解女生如何练出马甲线 速成动作推荐你这件事，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

1.准备一把没有滚轮的椅子。人应坐在椅子的前1/3处，双手放在椅子表面两侧以保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，身体微微后倾（没有滚轮的椅子用于避免在做后续动作时失衡和受伤）。 2.收紧腹部后，双脚并拢，屈膝抬高至至少与椅面同高，然后放下脚踩地，来回做10-12次为一轮，共做3轮。 小贴士:在做的过程中，可以将背部稍微靠在椅背上，这样可以省力。这个动作可以锻炼腹部肌肉力量。 3.双手紧握，前臂放在椅面上。上臂和前臂呈90度，双脚与肩同宽，脚趾着地。同时，你可以夹紧你的臀部和腹部30秒。这个动作可以锻炼你手臂、腹部和下半身的肌肉力量。

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