白领久坐不动,导致小蛮腰,水桶腰。是不是很烦?现在春天来了,马上就要进入夏天了。肚子大了,形象会大打折扣,更别说想保住漂亮衣服了。如果夏天不难过,现在就开始减肥吧。有什么方法可以快速减掉小肚腩?下面小编就来介绍一下最有效的运动TOP5。
第一名空气踏板自行车运动
腹瘦指数:★★★★
空中单车之所以是最有效的减肚子运动之一,是因为腿部在做动作的时候要借助腰腹的力量。动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动过度,最好在睡前做这个动作,效果会更好。
空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上,然后抬起双腿,上身保持在地面上,然后交替屈膝,模拟骑自行车的动作,每次30-50次左右。如果只是尝试,可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时,脚背最好保持挺直,动作不要太快。慢慢把动作到位,感受腹部和腿部的肌肉变化。
2号摇篮圈
腹瘦指数:★★★★
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。白领由于长期久坐,导致小蛮腰变水桶腰,是不是很困恼?现在春天已经来了,很快就进入夏天,如果顶着一个大肚腩,形象就会就会大打折扣,更别说还想hold住美衣了。要想夏季不伤悲,那么现在就开始减肥吧?有哪些方法可以快速减掉小肚腩的呢?下面小编来介绍最有效的运动TOP5。 NO.1 空中脚踩单车运动 减肚子指数:★★★★ 空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。 空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。 NO.2 摇呼啦圈 减肚子指数:★★★★ 呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。 标签:
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