核桃是世界四大干果之一，营养价值丰富。无论男女老少，经常吃核桃对身体都有很多好处。那么一天吃多少核桃呢？让我们来看看。
一天吃多少核桃合适？
一般正常人每天吃五个核桃左右。如果他们正在减肥，他们通常应该吃不超过两个核桃。核桃的营养价值很高，其中富含膳食纤维，可以增强肠胃蠕动，帮助食物消化。但要注意，核桃也含有大量的油脂。如果你吃得太多，很容易导致肥胖并引起上火的现象。
核桃的功效与作用
降低胆固醇
核桃富含不饱和脂肪酸，其饱和脂肪酸含量相对较少，因此可以控制人体血脂的浓度，增加高密度脂蛋白的含量。因此，食用核桃有利于控制人体胆固醇和降低胆固醇，可以帮助我们预防高血压、动脉硬化、冠心病、脑血栓和中风等容易由高血脂引起的疾病。
预防癌症
因为核桃富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸中的ω-3脂肪酸可以减少癌症从血液中提取的亚油酸的量，这使癌症戒掉了一种非常需要的营养素。
3.健脑剂
因为核桃富含磷脂。磷脂是人脑的重要组成部分，可以帮助提高记忆力，促进大脑发育。对于正在成长的孩子来说，家长不妨让孩子每天吃核桃，这样有利于促进孩子的智力发育，对学习也很有帮助。
4.滋养五脏，润肤乌发
核桃含油量高。吃核桃和服用油将有助于滋养五脏，补肾健脾，滋润皮肤，帮助皮肤抗氧化和衰老，补充头发营养，改善发质，保持头发乌黑亮丽。
润肠通便
核桃富含油脂，食用后可以润滑肠道。肠道的健康蠕动可以促进排便。这将有助于防止便秘。特别是对于一些久坐的上班族来说，吃核桃可以让肠道更健康。
经过上面的介绍，相信大家都已经知道一天适合吃多少核桃了，并且还介绍了核桃的功效和作用，希望对大家有所帮助。
核桃是世界著名四大干果之一，营养价值丰富，不论男女老少，常吃核桃都对身体有很多的好处。那么核桃一天吃几个合适呢？一起来看看吧。核桃一天吃几个合适一般正常人每天吃五个左右的核桃，如果在减肥时期，一般吃核桃不要超过两个。核桃的营养价值很高，其中含有丰富膳食纤维，能增强胃肠蠕动，帮助食物消化。但是注意核桃中还含有大量油脂，如果吃多，容易引起肥胖，还会引起上火的现象。核桃的功效与作用1.降低胆固醇核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，其饱和脂肪酸的含量较微，所以有控制人体血脂浓度，提高高密度脂蛋白含量的作用，所以食用核桃有利于控制人体胆固醇，降低胆固醇，可以帮助我们预防高血压、动脉硬化、冠心病、脑血栓和中风等极易由高血脂引发的疾病。2.防癌由于核桃中含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸，其中多不饱和脂肪酸中的ω－3脂肪酸能降低癌肿从血液中提取的亚油酸的数量，使癌肿戒除了一种非常需要的营养物质。3.健脑补脑由于核桃内含有丰富的磷脂。磷脂是人体大脑内的重要组成部分，能够帮助改善记忆力，促进大脑发育。对于正在成长发育的小孩子来说，家长们不妨让孩子每天吃点核桃，这样有利于促进其智力发育，对学习也很有帮助。4.滋补五脏，润肤乌发核桃油脂含量较高，食用核桃，摄入油脂，有利于滋补人体五脏，强肾益脾，还可滋润皮肤，助于皮肤抗氧化抗衰老，以及补充头发营养，改善发质，保持头发乌黑亮丽。5.润肠通便核桃内油脂比较丰富，食用之后可以起到润滑肠道的作用。肠道健康蠕动，便可以促进排便。如此便有利于防止便秘的发生。尤其是一些久坐的办公室一族，吃点核桃可使肠道更健康。经过上文的介绍，相信大家已经知道了核桃一天吃几个合适，此外还介绍了核桃的功效与作用，希望可以帮助到大家。 标签：
