如何正确的练习提肛希望不清楚的大家在这看一看，小编已经为大家把这个问题总结好了，希望接下来的能帮大家解决这个问题，看完了记得分享哦！

在正常情况下，您可以通过站立，仰卧和坐着进行正确的提肛练习。 具体内容如下:1。站立提肛需要在站立锻炼时有规律地收缩臀部肌肉，以保证身体的放松，然后逐渐向上提肛。 提肛时，需要先收紧肛门肌肉，然后放松。每次做15次，每天3次左右。 2.仰卧提肛时，平躺，屈膝，跷二郎腿，夹紧臀部，向上提肛。注意关闭尿道、阴道和肛门。 每天做3次，每次10次。 3、坐姿提肛需要坐直，双脚交叉，双手放在臀部，然后吸气以收缩尿道、阴道和直肠括约肌，然后放松。 每组10-15次，每天3次。 需要注意的是，肛门括约肌的收缩时间不能太长，也不能太用力，以免造成肌肉松弛。

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