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很多人其实都希望能够锻炼出好身材，但是由于各种原因无法去健身房，所以会出现一些问题。如何在家锻炼，获得好身材？事实上，你只需要一点空间就可以在家里四处活动来锻炼身体，那么如何在家里锻炼呢？这里有一些动作可以帮助你燃烧卡路里，保持健康并获得好身材。
1.箭步蹲，主要训练下肢。首先，双脚分开与肩同宽，背部挺直，抬头挺胸，双手放在臀部。然后用一只脚向前迈出一大步，然后蹲下，保持小腿和大腿与地面垂直，脚在身后，脚在地面上，小腿和大腿垂直，上半身与地面垂直。下蹲时，想象在地上钉一颗钉子，然后停顿片刻，前脚和后脚同时发力。
2.波比跳，这个动作可以覆盖全身的肌肉进行训练，并且还可以作为燃烧卡路里和减少脂肪的动作。第一个姿势是站立，然后蹲下，双手放在地上用脚向后跳，变成俯卧撑，然后做一个标准的俯卧撑，用脚向前跳，变成下蹲姿势，然后跳起来做下蹲跳，双手拍在头上，然后重复。这个动作基本上动用了你全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大的，可以说是一个非常累人的动作，达到了10个。
3.卷起腹部，通过自重训练可以充分锻炼腹部。首先，平躺在地上，弯曲膝盖，不要拱起下背部。贴地，双手放在耳朵处，用腹部发力使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程中，背部不要离开地面，在顶部暂停1-2秒钟，感觉腹部受到挤压，然后将其降低并返回到初始位置并重复此动作。许多人在训练时将头向前伸，这很容易导致颈部受伤。因此，为了防止这些手被击中头部，它们应该放在耳朵的两侧。做动作时，下巴可以稍微后缩并固定。这个动作做10-20次，做3-4组。
4.平臂屈伸，只用一个凳子就能训练手臂肌肉，非常简单高效。首先，找一个凳子，然后将双手放在背后，支撑身体，保持手臂伸直，保持上半身直立，与地面垂直，就像坐在凳子上一样，将脚向前伸，然后将身体向下伸直，将手臂放低到与前臂和大臂几乎垂直，然后用手臂将身体向上推。
以上是一些推荐的可以在家完成的训练动作，可以刺激肌肉、燃烧卡路里、增强体质、提高免疫力、放松出汗。赶紧在家试试吧。
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