你可以每天静坐30分钟。据报道，郭沫若先生在日本留学时曾患神经衰弱，坚持用这种方法康复。我有一个朋友的情况和你差不多。我告诉他转移他的注意力，当他有这个想法时想一件开心的事情。或者跳绳和跑步。会慢慢改变的。
怎么样测试是否有抑郁症
在CCMD3（中国精神障碍诊断标准）中，抑郁症的诊断标准为:32抑郁发作【F32】抑郁发作主要是抑郁症，与其情况不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至木僵。在严重的情况下，可能会出现幻觉和妄想等精神病症状。焦虑和运动焦虑在某些情况下很明显。【症状标准】以抑郁症为主要症状，至少有以下四项:1。失去兴趣，没有幸福感；2.能量损失或疲劳；3.精神运动迟缓或激越；4.自我评价过低，自责，或内疚；5.联想困难或意识思维能力下降；6.反复想到想死或自杀或自伤；7.睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多；8.食欲不振或体重明显减轻；9.性欲减退。【严重程度标准】社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。【病程标准】⑴达到症状和严重程度标准至少2周。⑵某些精神分裂症症状可能存在，但与精神分裂症的诊断不一致。如果同时满足精神分裂症的症状，在精神分裂症的症状缓解后，满足抑郁发作至少2周的标准【排除标准】以排除精神活性物质和非成瘾物质引起的器质性精神障碍或抑郁症。【说明】本抑郁发作标准仅适用于单次发作的诊断。以上9个症状标准中，必须同时满足4个，持续2周，才可诊断为:心境障碍（情感性精神障碍）抑郁发作，也就是我们常说的抑郁症。与心理医生联系，进行心理访谈，全面收集资料对抑郁症的诊断非常重要。心理学家进行心理诊断是非常重要的。在临床中，我们经常使用一些问卷来收集数据。但是，它们只能作为辅助诊断的数据。仅凭这些问卷调查的结果不能做出抑郁症的诊断，必须结合心理访谈收集的数据进行心理诊断。临床上常用的相关心理问卷有几种。过去，我们都需要手动操作，但现在已经由专业人员编制在计算机上操作，节省了大量的心理测量时间。SCL-90（症状自评量表）是我们门诊中最常用的普通人群心理健康检查问卷。问卷中的一个因素是抑郁因素。当这一因素为阳性时，表明来访者有抑郁症状，但它不能诊断抑郁症。MSSMHS（中学生心理健康量表）是我们门诊中学生心理健康检查最常用的问卷。问卷中的一个因素是抑郁因素。当该因子为正时，表明该学生有抑郁症状，但不能诊断为抑郁症。SDS（抑郁自评量表）用于测量抑郁症的严重程度及其在治疗中的变化。评估时间跨度为最近一周。BDI（贝克抑郁自评问卷）是最常用的抑郁自评量表，其目的是评估抑郁的严重程度。它适用于所有年龄的成年人，但对老年人来说将是困难的，因为BDI涉及许多身体症状，这些症状可能是与老年人抑郁症无关的其他病态甚至衰老表现。GDS（老年抑郁量表）是一种老年人抑郁筛查表。
