一、多吃富含维生素的食物:低温会加速体内维生素的代谢，应及时补充。比如维生素A可以增强人体的耐寒能力；维生素C可以提高人体对寒冷的适应性。因此，可以增加富含维生素A的食物如动物肝脏、胡萝卜和南瓜以及富含维生素C的食物如新鲜蔬菜和水果的摄入量。二、富含矿物质的食物:怕冷与饮食中缺乏矿物质有关。冬季多吃牛奶、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物。此外，胡萝卜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用对增强人体抗寒能力也大有裨益。三、富含碘的食物:人体分泌的甲状腺素具有产热作用，而碘是合成甲状腺素必不可少的“原料”。因此，可以多吃一些富含碘的食物，如海带、紫菜和贝类。此外，富含氨基酸的食物如芝麻、葵花籽、乳制品和叶类蔬菜也有助于提高身体抵御寒冷的能力。
冬季吃什么养生？
16: 01冬季养生，从饮食调整开始。饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅有降温作用，还能补充人体必需的维生素。冬季饮食的基本原则是保护阴和隐藏阳，甲鱼、莲藕、白木耳、芝麻和核桃都是有益的食物；大枣、花生、核桃、栗子、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌骨鸡等黑色食物具有补肾的功效，冬季应多吃；在饮食中适当添加核桃、鸽子肉、海参、羊肉等食物可以缓解身体发冷、四肢冰凉等不适症状。常喝淡淡的绿茶或花茶，有解郁防癌的功效；经常食用一些坚果类食物，如松子和腰果，往往有很好的效果。此外，人们怕冷与身体消耗的某些矿物质较少有关。例如，人体中钙的含量可直接影响心肌、血管和肌肉的柔韧性和兴奋性；血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，缺铁性贫血往往表现为低产热和低体温。因此，补充富含钙和铁的食物可以提高身体的御寒能力。海带是人类吸收钙和铁的宝库。每100克海带中含有多达1177毫克的钙和150毫克的铁，因此海带在冬季对儿童、妇女和老年人的保健中起着重要作用。此外，海带中含有丰富的碘，可以促进甲状腺素的分泌，甲状腺素可以加速体内许多组织和细胞的氧化，增加身体的产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤的血液循环，并抵御寒冷和御寒。普通成年人需要大约150微克微量元素碘，而100克海带含240毫克碘。2.参加有氧运动。俗话说:“如果你在冬天动一动，你就会少生病；冬天懒一点，喝碗药。“在有氧运动中，很少出现轻微出汗、呼吸急促和肌肉酸痛的情况，这样可以调节新陈代谢，改善心肺功能，提高身体的抗病能力。您还可以选择一些简单有效的健身方法:1）用黄杨木梳或手指代替梳头可以刺激头皮，放松头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳和强身健体的效果，特别适合脑力劳动者；2）腹式深呼吸，直立，双手叉腰，先在腹部吸气，停顿片刻，然后慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复十次以上，这样可以提高身体的供氧量。此外，还需要保持通风和光照，空气清新。3、冬季养肺:石榴、柑橘、柿子、梨、葡萄，都有生津止咳、润肺止咳的功效，是冬季养肺的好水果。保鲜小贴士:如果将去皮的水果用冷水浸泡，不仅可以防止氧化还可以保持其原有的颜色，还可以使水果变得脆甜。4.吃火锅时喝点酸奶有好处:吃火锅时喝点酸奶可以保护胃肠道黏膜，防止油腻火锅等因素引起的腹泻和腹痛。5、养生粥:白兰花粥，将白兰花煮成浓汁，加蜂蜜、糯米煮熟，可止咳、健脾，并有助于食欲不振。6、小雪节气养生:适合吃降血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦等。多吃炖菜和黑色食物，如黑木耳。7、秋冬季节养护:滋补素食推荐白菜，其维生素C含量是西红柿的3.5倍，多食用可增强机体抗病能力。8、荸荠豆浆有助于缓解秋冬抑郁症:将五个荸荠放入果汁中，加入250克豆浆煮开，然后加入适量的糖饮用。有助于缓解秋冬抑郁症。9.冬令进补请注意:冬令进补只适用于体质阳虚或有寒湿等病理改变的人，不适用于体质阴虚火旺的人。10、保健和预防冻伤的方法:在寒冷的冬天，长冻疮很麻烦。每天洗手、洗脸、洗脚时，轻轻摩擦皮肤至微热，可有效促进血液循环，防止冻伤。11、冬季饮食最佳组合:百合配鸡蛋，具有滋阴润燥、清心安神的功效。百合可以清痰补虚，蛋黄可以清热滋阴补血。12、动脚趾健脾胃法:每天抽出时间或闲暇时用二趾、三趾练习，站立时用脚趾练习抓地，可起到健脾养胃的作用。13、上班族保健方法:端正坐姿，上身应保持颈部直立，双肩自然下垂，上臂紧贴身体，手肘呈90度弯曲。正确的坐姿可以起到保健作用。14.冬天多吃冬笋有益健康:冬笋味道鲜美，营养丰富，具有“利九窍、通血脉、化痰消食”的功效。15、凉茶的“混搭”推荐:玫瑰+茉莉花经常混搭喝茶，美容养颜，这对肝脏和胃有滋养作用，并且还可以缓解紧张情绪。16、寒冷季节的养生药膳:牛奶粥具有润肺通肠、补虚养血的功效。将100克粳米煮至六成熟，加入半斤牛奶，继续煮至成粥。。
