说到长寿，老年人应该是最好的研究对象和代表。中国海南省是中国百岁老人比例和平均年龄最高的省份。2016年，研究人员对当地223名百岁老人进行了调查，结果显示，约60%的百岁老人睡眠时间为8小时，其中70%以上的人睡眠质量良好，日常生活非常规律。他们每天90点睡觉，早上5、6点起床，同时，他们有营养的饮食和平和的生活态度。
人的一生中有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人体健康的影响毋庸置疑，这也是为什么人类从未停止过对睡眠的探索。最好每天睡几个小时。当然，不同的人对睡眠时间有不同的标准。在婴儿时期，睡15个小时没关系。婴儿在睡眠中生长发育迅速。随着年龄的增长，人类需要睡眠的时间逐渐减少。儿童期的平均睡眠需求为10小时，青春期的平均睡眠需求为9小时。当你成年后达到每天7小时的平均睡眠时间时，8小时是最佳状态。对于老年人这一特殊群体来说，随着生理特征的变化，睡眠时间越来越少，最佳时间为7小时，最低标准为5.5小时。
当然，睡多睡少都不行。研究表明，睡眠过少会加速大脑功能的退化，尤其是对老年人来说，总是熬夜的人体重也会相应增加。一些研究还表明，患慢性病的风险也会相应增加，而长期睡眠过多会增加患抑郁症的风险。当然，任何事情都不是绝对的，每个人的情况都大不相同，睡眠也因人而异。如果你总是感觉精力充沛，睡眠质量高，你就不必担心你是否在科学的时间睡觉。
作者:何云，国家二级公共营养师，辽宁省营养师办公室营养讲师。
