鼻塞是鼻炎、感冒等常见病的典型症状。持续鼻塞不仅影响生活质量，还可能带来烦躁的感觉。有什么有效的方法可以帮助缓解鼻塞，让我们的呼吸更加顺畅？这里有一些让你的鼻子呼吸20秒的小技巧。推法一:舌头伸到上颚，亲测有效。
教你一招让鼻子呼吸20秒。
1.舌头抵着上颚
用舌头抵住上颚一秒钟，然后放松舌头。然后用食指和中指轻轻按压眉心之间的位置，向内稍微用力。重复这两个步骤大约20秒。这种方法可以迅速缓解严重鼻塞，立即疏通鼻腔。
2.鼻腔清洁方法
使用生理盐水或生理盐水可以清洁鼻腔，减少粘液和病毒的堆积，缓解鼻塞。将生理盐水或生理盐水倒入鼻壶中，倾斜头部，将喷嘴放入鼻孔，轻轻挤压，让水流过你的鼻子和另一个鼻孔，用另一个鼻孔重复上述过程。
3.热敷法
使用热毛巾或热水瓶有助于扩张鼻腔血管，增加血流量，缓解鼻塞。将毛巾浸泡在热水中，拧干后敷在鼻子上，或者用毛巾包一个热水袋敷在鼻子上。
4.按摩方法
按摩鼻子及周围可以促进血液循环，缓解鼻塞。用食指和中指轻轻按摩鼻子两侧，或者用手掌轻轻按摩鼻子和眼睛之间的区域。
5.呼吸练习方法
深呼吸和鼻呼吸练习可以增加氧气供应，缓解鼻塞。深呼吸，然后慢慢呼气，重复几次。或者用鼻子深呼吸，用嘴吐气。
6.饮食疗法
有些食物可以缓解鼻塞，如辣椒、生姜、大蒜、洋葱、柠檬、蜂蜜等。胡椒、生姜和大蒜刺激鼻腔并改善血液循环，洋葱减少炎症，柠檬增强免疫力，蜂蜜润滑喉咙和鼻子。
此外，还可以尝试侧卧法:左鼻塞时尽量向右卧，右鼻塞时向左卧。同时用手指捏住鼻子，轻揉鼻子1-2分钟，有助于刺激鼻腔血管，增加血流量，缓解鼻塞。这些方法可以使我们迅速恢复通畅的呼吸。
