跳绳1000次可以消耗1200~1600kj的热量。假设跳绳1000次需要的时间很短，消耗的热量甚至可以接近1700kj。跳绳是一项高强度的运动。人在跳绳的过程中，通过摆动手臂，上下跳跃，可以燃烧全身的脂肪。想减肥或塑形的人，长时间跳绳可以快速燃烧腿部和腹部的脂肪，减肥的效率也会增强。
首先，你可以锻炼肌肉
除了想减肥的人，还可以通过跳绳来燃烧脂肪，消耗脂肪。有些注重锻炼肌肉的人也可以通过跳绳来塑造自己。跳绳需要跳跃动作，在跳跃的过程中，人的全身肌肉都会运动。这样全身的肌肉都会越来越紧绷，所以坚持跳绳可以让肌肉变得紧绷，同时拥有一定的线条，所以你不用担心肌肉会过于凸出，导致身体线条美感的丧失。
想快速减肥的人可以多跳绳，增加跳绳频率，加快燃脂减脂的速度。但是，跳绳作为一项高强度的运动，对身体也是有害的。如果不注意跳绳的一些细节，不仅减肥，还会损害身体。
第二，选择合适的鞋子
跳绳的时候，一定要选择合适的鞋子。最好选择重量较轻的鞋子，这样人们在跳跃过程中不会因为意外而导致脚踝受伤。选择的绳子也要合适，不能太软也不能太硬。只有厚度保持在平均水平，人们才不会因为跳绳而给身体增加额外负担。
第一次尝试跳绳的人，应该选择比较硬的绳子。如果他们熟练掌握了跳绳的技巧，他们可以选择更软的绳子。跳绳前，最好做一些热身运动，放松肌肉和关节。否则不热身就开始高强度跳绳，很多部位包括关节都会因为承受不了这样的强度而扭伤。体重较重、年龄较大的人跳绳时不要跳得太高，否则关节会超负荷，甚至直接导致扭伤。
