两者的主要区别在于爬楼梯是有氧运动，蹲是无氧运动。如果想减肥，爬楼梯比较好。如果想通过专项训练来锻炼腿部力量，那么深蹲运动比较好。有氧运动至少要持续15-30分钟才能减肥。比较适合没时间去健身房或者锻炼的人。总之，爬楼梯比不运动好多了。
爬楼梯可以消耗多少卡路里
这和每个人自身的体重基数、爬楼梯的速度、气候、温度等方面都有关系。一般来说，爬楼梯一小时可以消耗520千卡热量，比慢跑还多。爬十级楼梯大概是1km。如果每次能坚持一个小时爬楼梯，半个月能瘦2斤左右，一个月能瘦3-5斤。
深蹲也有燃烧脂肪的作用，但最重要的是锻炼局部肌肉力量，尤其是提高大腿肌肉力量和下肢支撑力。对于男性，还具有促进雄激素分泌、改善性功能、增加爆发力、促进血液循环、提高免疫力、强身健体、改善心肺功能等作用。
