比减肥更痛苦的是减脂，因为我们可以从体重秤上看到效果，但是减脂很难。所以对于减肥的朋友来说，控制饮食比运动更重要。那么减脂期间能吃什么不能吃什么呢？下面就让边肖与你分享减脂餐食谱一周七天一日三餐。想减脂的朋友可以根据这个直接吃。
减脂餐食谱一周七天一日三餐
1.周一食谱
早餐:100g红薯(半根)+一个鸡蛋+一根黄瓜。
午餐:我的拳头大小的杂粮饭+炒菠菜+轻油葱油鸡。
晚餐:蛋清(蛋黄不吃)+耗油生菜。
2.周二食谱
早餐:半个馒头+一个鸡蛋+一个樱桃番茄。
午餐:一份拳头大小的糙米+凉拌鸡胸肉+素菜炒白菜。
晚餐:水煮西兰花和白蘑菇。
3、周三食谱
早餐:一杯脱脂牛奶+半个玉米+一根香蕉。
午餐:荞麦面+炒牛肉+水煮西兰花。
晚餐:冬瓜海带汤
4.周四食谱
早餐:一个鸡蛋+一片全麦面包+半个桃子。
午餐:一拳杂粮饭+虾+西红柿炒鸡蛋。
晚餐:一个苹果。
5、周五食谱
早餐:100g南瓜+一个鸡蛋+黄瓜。
午餐:一拳白米饭+清蒸鱼+素炒豌豆
晚餐:炒芦笋
6.周六食谱
早餐:一杯黑咖啡+一个鸡蛋+一片全麦面包+一个橘子。
午餐:一拳杂粮饭+香菇炒菜+红烧带鱼
晚餐:冷娃娃菜
7.周日食谱
早餐:一个鸡蛋+一个南瓜+葡萄。
午餐:番茄鸡蛋面+素菜炒菜。
晚餐:蘑菇汤
