很多健身者都想练成独角兽手臂，让自己看起来更强壮。那么如何快速练出麒麟臂呢？其实这是可以做到的，只要需要时间。这并不难，只是需要一些技巧。下面小编给大家分享一些方法，有需要的朋友来看看。
如何快速练出麒麟臂
1.练习手臂动作
窄距离杠铃卧推:躺在平凳上，双手握住比肩窄的杠铃，然后举起杠铃，在空中停留一到两秒钟。每组10个，每天3组。
哑铃弯举:人坐在凳子上，一只手用手掌托住膝盖，另一只手将哑铃举至胸前。每组10个，每天4组。
杠铃弯曲:自然站立，双手将杠铃平放在肩膀上，将杠铃从腰腹部提至胸部，配合呼吸。每组10个，每天5组。
2.练习手臂技巧
坚持才是王道:肌肉也是累积的，需要很长时间才能拥有。不可能三天打鱼两天晒网。
动作要看质量，不要看数量:动作一定要到位，不要为了追求数量而让动作变形，否则就忽略了应该锻炼的肌肉群。
每次运动可以间隔1-2天:由于运动量大，每次运动后可以休息1-2天。
3.膳食补充剂
你看电视的时候应该会发现，经常运动的人从蛋白质中摄入了很多东西，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、瘦肉、鱼、虾等。其实这些都是来自蛋白质帮助肌肉锻炼。所以在练习的时候，要适当多吃一些富含蛋白质的东西。
