男性可以通过锻炼的方式在自然的基础上改善生殖器的大小，所以我们要选择合适的锻炼方式来满足生殖器锻炼的需要。那么长度为3厘米的21天运动课程是什么呢？让我们一起来看看。
21天增大3厘米锻炼方法
1、提肛运动
早晨，当你的生殖器勃起时，按住尿液，将手指按在生殖器的前三分之一处，向前推，保持坚挺。然后做提肛肌运动，再做提肛肌运动。运动时记得把生殖器往上拉，重复这个动作1分钟左右。
2、冷热水洗涤
洗澡的时候可以利用水的压力来刺激生殖器。洗的时候把喷头对准生殖器的前端和根部。如果有包皮，需要打开包皮进行清洗，这样一段时间后就能看到效果。当然，夏天也可以用冷热水交替刺激，提高韧带和神经的活性，这样就可以达到增大和增厚生殖器的效果。
3、按摩生殖器
搓完手后，右手握住睾丸，使右睾丸在手掌中，左睾丸放在拇指、食指和中指上。然后揉睾丸。揉的时候向右做50次，再向左换50次左右。这个时候你会感觉到睾丸有一种酸胀的感觉，但是不会有疼痛感。如果发现有疼痛，说明是异常情况。
以上是21天增大3厘米锻炼方法教程的简要说明。生殖器增大是一个长期的过程。如果你想取得好成绩，你必须坚持下去。当你采取以上锻炼方法的时候，也可以用增大膏来帮助自己，让生殖器的海绵体细胞恢复或生长，可以让生殖器的充血效果更加理想。
